瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
小貼士：用瑜伽球進行瘦身練習， 初期可能會覺得有難度， 特別是球球會滾動不太好控制， 但各位MM不要因此就放棄， 只要稍加練習就可以掌握其中技巧。 進行瑜伽球瘦身， 要做到每個動作的連續性， 做完做一個動作就迅速進入下一個， 不要停頓。 每星期鍛煉4-5次， 每次堅持30分鐘， 各位很快就可以看到效果了哦！
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—基本式 愉快瘦臀部
將瑜伽球放在地上， 雙手扶住瑜伽球坐在球上， 兩腳分開與肩同寬放於球前側， 大小腿呈90度， 上身保持直立。 坐穩後， 將手彎曲， 握拳放於體側， 開始有規律的上下彈動瑜伽球， 幅度可以稍大，
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瑜伽球瘦身操—傑克跳 輕鬆瘦大腿
坐在瑜伽球上， 雙手扶在球上支撐住身體， 上身挺直。 彈動瑜伽球， 雙腳沿著球面分開到最大限度， 然後合攏， 重複3次後起立舉高左手， 向右做體側運動， 此時右手向後放在球上。 再次坐下， 重複彈跳運動後向左做體側運動。 整組動作重複5次。 通過這組動作， 可以輕鬆燃燒大腿脂肪， 讓大腿緊致並且修正腿型， 同時還可以減掉手臂和腰腹部贅肉哦！
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瑜伽球瘦身操—橋式 讓你擁有性感美背
雙手扶住瑜伽球的兩側， 慢慢將肩部靠在球上， 調整距離讓大小腿呈90度。 準備工作做好後， 雙手離開球面， 雙手合十抱拳， 伸直朝向天花板。 慢慢滾動背部， 向右側扭轉身體， 讓左肩離開球面， 然後向左側扭轉。 重複動作15次。 這個動作可以有效減掉背部多餘贅肉， 讓背部線條性感迷人， 同時對於腰部和手部也有效果哦！
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瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊致小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側曲線，同時説明減掉手臂上的拜拜肉哦！
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。
瑜伽球減肥操 快速瘦身有趣味
瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉
坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起儘量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。
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瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪
站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側進行，重複動作10次。這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。
最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著
在30分鐘的運動後，大家一定都很累了，此時喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是眾所周知的減肥聖飲，裡面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時綠茶還可以解渴，消除疲勞，實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦！
更多瑜伽教學 瑜伽體式 瑜伽瘦身方法
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瑜伽球瘦身操—風車式 打造平坦緊致小腹
坐在瑜伽球上，雙手扶住球面，彎曲右腿呈90度，左腿向後伸展，形成一個側弓步。穩住身體後，雙手離開球面，將右手放在地上支撐住身體，左手舉高朝向天花板，抬頭，眼睛看向左手指尖。保持動作3秒後回到起始動作，換側進行。重複動作15次。這個動作可以充分活動到腰腹部，幫你打造平坦緊致的腹部和 完美 的腰側曲線，同時説明減掉手臂上的拜拜肉哦！
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瑜伽球瘦身操—側舉式 跟拜拜肉說拜拜
站立在地面上，雙腳分開與肩同寬，雙手放於瑜伽球兩側將球舉起，手臂伸直。將身體向右傾斜，雙手高舉瑜伽球跟隨身體一起向右運動，同時將左腿抬起，與右腳分開約60度。此時注意雙腿均要伸直不要彎曲，手臂也要儘量向上伸直。保持動作5秒後回到起始動作，換側進行。重複動作10次。這個動作可以快速減掉手臂拜拜肉，同時可以起到瘦腿的功效。
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瑜伽球瘦身操—收縮式 收緊全身肌肉
坐在瑜伽球上，雙腳併攏放於球前，膝蓋彎曲呈90度，高舉雙手，手臂伸直雙手握拳。利用腰部發力，將雙腳提起儘量靠近腹部，保持動作3秒後，放下雙腳，同時放下雙手。然後再次提起雙腳，同時舉高雙手，如此重複10次。這個動作可以讓全身都得到鍛煉，緊致手臂，腹部及腿部的肌肉。
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瑜伽球瘦身操—站立收縮式 減掉各部位脂肪
站立在地面上，雙手將瑜伽球舉起。調整呼吸，將重心放到左腳腳掌。將右腳盡可能高地抬起，並且彎曲膝蓋呈90度。稍稍彎曲手肘，並且將身體向右傾斜使得右手手肘觸碰到右腳膝蓋。保持動作3秒，回到起始動作，換側進行，重複動作10次。這是一個活動全身的動作，可以有效減掉身體各部位的贅肉。
最後飲一杯綠茶 讓你瘦身效果更顯著
在30分鐘的運動後，大家一定都很累了，此時喝一杯綠茶，再好不過。綠茶是眾所周知的減肥聖飲，裡面含有的茶多酚可以有效吸收體內脂肪，讓MM們的瘦身效果大大提高，同時綠茶還可以解渴，消除疲勞，實在太適合在瑜伽球練習後喝上一杯啦！
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