這套訓練有10個動作組成，
小夥伴們請根據自身練習水準，
將整套動作做1-3個迴圈，
練完你就知道它的威力，
瘦到你飛起來！
具體動作如下：
動作1
直立俯撐前攀 10-20次
動作2
俯撐交替側提膝 左右各10-20次
動作3
直臂俯撐開合跳 20-30次
動作4
直臂俯撐交替碰膝 左右各10-20次
動作5
左右單腳跳 左右各20-30次
動作6
並腿跳+小碎步 20-30次
動作7
直臂俯撐弓步跳 左右各10-20次
動作8
單腳俯撐前攀+單腳跳 左右各10-20次
動作9
抱頭深蹲跳 10-20次
動作10
立臥撐跳 8-15次
請根據自身訓練水準安排練習，
運動前做好充分準備活動，
運動後做好拉伸。
- END 好就點 -
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