瑜伽對成人和兒童都有大量的好處， 包括提高注意力， 促進身體健康， 使血液增進迴圈， 改善身型， 尤其是瑜伽能減少人身體和精神上的壓力， 讓人卸下重擔， 平心靜氣。
今天為大家介紹12個適合居家練習的瑜伽體式， 你也可以帶著你的家庭成員們一起來做哦！最開始有4個簡單步驟來開啟你的家庭瑜伽練習：
1、選擇一個安靜的地方， 在這裡所有成員都可以專注於通過鼻子吸氣和呼氣。
2、儘量不要在瑜伽之前吃太多東西， 因為瑜伽體式有可能會擠壓到你的器官。
3、穿上寬鬆的衣服， 最好是瑜伽服， 準備好瑜伽墊， 如有必要可以準備瑜伽磚或拉力帶等輔具。
4、從調整呼吸開始， 讓身體和內心平靜下來， 準備開始你們的體式練習吧！
1、坐姿扭轉式
盤腿坐在瑜伽墊上， 可以用蓮花坐姿， 也可以用普通的坐姿， 上半身保持正直， 左手放右膝蓋上方， 身體向右方扭轉， 右手支撐在身後， 保持5個呼吸後換另一側。
2、簡易坐姿
簡單盤腿而坐， 雙手輕輕放置在膝蓋上， 雙手掌心向上， 注意用鼻子呼吸，
3、“飛機”式
俯臥姿勢， 肚皮朝下， 腳背貼地， 胸部和腿都貼在墊子上， 雙手放鬆地放於身體兩側， 像飛機一樣舒展身體。
4、半眼鏡蛇式
在“飛機”式的基礎上， 雙腿併攏貼地， 手臂彎曲呈90度， 讓手肘支撐於身前， 輕輕抬起你的胸部和頭部， 感受腹肌的拉伸。
5、“大象”式
雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。
6、“玩偶”式
坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。
7、“水獺”式
其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯臥在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。
8、“Yoga”式
雙腳併攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。
9、獅子式
腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重複5組。
10、“牡蠣”式
坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。
11、“火山”式
雙腳微微分開站立，兩隻手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。
12、鷹式
山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣“纏繞”，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。
這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！
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雙腳分開與肩同寬，上半身從髖部向前折疊，雙手互相握緊，擺動你的上半身，像大象鼻子一樣從一邊到另一邊。
6、“玩偶”式
坐在瑜伽墊上，兩膝彎曲到胸部位置，雙臂環繞膝蓋，額頭放在膝蓋上，數3秒鐘，抬起你的頭，像玩偶跳出來一樣，再數3下，放下頭部，保持5個來回。
7、“水獺”式
其實這個體式是完全的眼鏡蛇式，俯臥在墊子上，手臂伸直支撐起上半身，抬頭挺胸，目光向前看，感受腹部拉伸。
8、“Yoga”式
雙腳併攏站立，上半身保持挺直，慢慢抬起並伸直手臂，使你的身體伸展到字母Y的形狀。
9、獅子式
腳背貼地，跪坐在你的小腿上，胸部貼在你的大腿，雙手放於身前，數到3，像獅子咆哮一樣，抬起你的臀部，身體向前，再數到3，恢復，重複5組。
10、“牡蠣”式
坐姿，彎曲膝蓋使兩個腳掌相對，滑動你的手臂進入膝蓋和小腿下方，手肘放在墊子上，雙手抓住你的腳外側，頭貼在腳後跟上，呼氣時，將你的頭抬起，吸氣時落下，想牡蠣一樣。
11、“火山”式
雙腳微微分開站立，兩隻手合十於胸前完成祈禱式，吸氣時，向上推出雙手，然後呼氣，手臂側平舉，然後再回到中心，像火山爆發一樣。
12、鷹式
山式站立，重心移到左腳上，彎曲你左膝蓋，把右腿纏在你的腿上，雙臂也像腿一樣“纏繞”，在這個位置保持5個呼吸後，換腿。
這12個瑜伽體式你學會了嗎？快快和你的家庭成員一起來練瑜伽吧！而且這些瑜伽有助於舒緩壓力，幫你減壓寧神，快快練起來吧！
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