適合自己的跑姿才是最好的

堅持健身固然重要， 掌握正確的姿勢更重要。 也許你會說跑步姿勢正確， 是最基本的， 跑步姿勢不正確， 跑步就根本無從談起了。 可是親愛的跑友， 你的跑姿真的正確嗎？你的跑步生活究竟是在幫助你鍛煉身體， 還是在逐漸為你積累傷病呢？

正確的跑步姿勢除了看起來很漂亮， 還能跑得輕鬆舒服， 起到鍛煉腹肌、臀部肌肉等核心肌肉和腿腳部肌肉的作用， 如果姿勢不正確， 如果跑步姿勢不正確， 不僅起不到健身、塑形的效果， 還有可能給身體健康帶來損害， 因此培養正確的跑姿很重要。

相對心率、配速、時間等計量資料，

跑姿是很難解釋清楚的模糊概念。 好像聽說過、看過大概怎麼跑， 但又不曉得確切的細節。 在掌握正確的跑姿之前， 先要理清楚跑步將要用到的身體部位：

眼睛：抬頭， 眼睛正視前方低頭會導致身體前傾， 加大對下背部的壓力， 導致損傷。

正確的姿勢對呼吸等均有益。 心境：放鬆不要過於刻意地考慮身體每個部分的姿勢是否正確， 跟著感覺走， 每個人生來就有跑步的天賦， 我們的身體是最強的跑步機器。 下巴：放鬆， 張嘴這種方式將使你通過鼻子和嘴部共同呼吸， 給身體提供更多氧氣， 增加能量的供應。 肩部：自然下沉， 放鬆在跑步中， 如果肩部始終保持緊張狀態（聳肩等）， 會浪費身體的能量。 手：半握拳， 想像食指和拇指間握著一根薯條保持手部肌肉的放鬆， 節省身體的能量。 背部：保持身體直立， 不要彎腰正確的姿勢有利於你的呼吸， 促進血液迴圈， 並減少受傷點風險。 踝關節：稍向前傾腳：研究還沒有定論， 前腳掌、腳後跟或腳中部， 到底哪種更好。

縱觀所有跑步動作， 是擺動→負重→推進→擺動的自然迴圈， 這三個動作組成了一個閉鏈迴圈， 缺一不可。 對一個高水準的跑者來說， 想要提高成績、保證跑姿正確有四點很關鍵：

高水準的神經肌肉協調性

精確的邁步時機（步幅/步頻）

強健的肌肉力量

完善的肌力平衡

身體是一部精明的機器， 每一部機體都些許的差異， 沒有適合所有人的標準跑姿， 強行改變反而容易損傷。 因此， 建議跑友們在與許多跑步指導中“正確跑姿”的對比上， 適當的進行調整， 找到最適合自己的一種跑姿。

除了自身體能之外， 場地、跑鞋、步幅、運動時長等也都會影響跑姿， 過勞跑會有明顯的雙腿下沉感， 難以拖動腳步， 跑姿不自然的會受影響， 久而久之便會造成跑步損傷。 所以， 還要多關注跑步本身外的相關事項：

要選擇適宜的地點， 避免在太硬的路面跑步；選擇輕便、舒適、有彈性的運動鞋；步幅要適宜；跑動中要避免腰胯過分晃動；避免運動過度；運動前要先熱身， 運動後要做拉伸、整理運動。

在跑步訓練上沒有突破？

這時候就該思考是不是該糾正跑姿了！

掌握屬於自己的“萬中無一”的跑姿， 減少膝關節額外的承受力、避免不必要的損傷， 分分鐘提高速度、輕鬆實現個人PB。