這三個動作分別是啞鈴臥推、啞鈴上斜臥推+飛鳥、單臂蝴蝶機夾胸， 具體動作的練習方法如下：
1、啞鈴臥推
在啞鈴的重量上不宜太重， 因為你每一組需要18次， 6個慢速， 6個快速， 6個慢速組合， 做3-4組。
（慢速6次）
+
（快速6次）
2、啞鈴上斜臥推+飛鳥
同樣啞鈴的重量不宜太重， 練習過程中需要充分體會胸部肌肉的收縮。 做3-4組， 每組做10次， 一個臥推+一個飛鳥算完成一個動作。
3、單臂蝴蝶機夾胸
做3-4組， 每組一側做12-15次， 練習過程中充分體會胸部肌肉的收縮。 這個動作對於胸部一側強一側弱的小夥伴很有幫助， 可以有針對性的對弱側胸肌進行練習。 之前愛健身（微信號：love-fitness）有推送過《胸肌一大一小怎麼辦？該怎樣調整？》這篇問文章， 請點擊標題閱讀。
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