國慶中秋雙節放足足八天的假
大家是不是已經玩的不知天日了
盡情熬夜 盡情吃喝
貼心的二姐姐提醒大家
玩樂別太放肆
還是要注意休息
今天就給大家說說蔬菜的養生 國慶外出旅遊的注意事項
1：預防感冒：萵筍和菜花
菜花含的維生素C比大白菜、黃豆芽菜要高3～4倍， 比柑橘要高2倍。 道醫素來有“白色入肺”之說， 潔白的菜花是適時的保健蔬菜， 不但能預防感冒等呼吸道疾病， 還是非常好的血管清理劑。
萵筍中的碘含量高，
對人體的基礎代謝和體格發育很有利。
萵筍葉的營養遠高於萵筍莖，
秋季易咳嗽的人多吃萵筍葉可平咳。
臉上不長痘痘：生菜和苦瓜
生菜富含維生素、微量元素， 含水量是蔬菜中的佼佼者， 多吃有助於皮膚補水，
苦瓜富含粗纖維、維生素C、鈣、鐵等營養素，
它含有抗癌作用的活性蛋白質，
不但能夠增加免疫細胞的活性，
還能清除體內毒素，
幫助排毒。
要說蔬菜的功效， 現在最有名的要數黃秋葵。 它開黃色的花朵， 果實有點像辣椒， 用油炒， 特別是炒雞蛋， 很好吃。
這種蔬菜不太常見， 但最近聲譽鵲起。 為什麼?經科學家研究， 黃秋葵強腎健體的功效， 在蔬菜中非同一般。
國慶黃金周養生潛規則
國慶日長假期間， 許多人會選擇外出旅行，
無論你是喜歡外出旅行的“驢友”， 還是想在家做個“安靜的帥哥靚女”， 總有一款“國慶養生秘笈”適合你。
不大吃大喝
現在生活好了， 平常吃的就像逢年過節一樣， 所以，放假期間就不用大吃大喝。我們平常是一日三餐，按時定量，消化系統形成了與飲食行為相適應的規律。大吃大喝容易引起體重增加、胃腸功能失調，還會增加心臟病急性發作的危險。
補足水分
秋幹氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，特別是旅遊時。不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。
酒不過量
親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!選酒首選葡萄酒，白酒儘量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！
國慶外出旅遊注意事項1.暈車、暈船、暈機
建議在乘車、船或上飛機前，別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負擔;一定要備好暈車藥，出發前半小時至1小時空腹服用。另外，生薑能防暈車，最好帶上一些，薑末路上可以泡水喝;如果選擇公路交通出行，儘量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機則要選擇靠前一些的中間座位;旅途中可用頭枕固定頭部，有助於擺脫暈車的困擾。
2.感冒
進入秋季，北方天氣乾燥，早晚溫差大，南方潮濕、多雨，再加上旅途勞累，人體抵抗力就會下降，容易感冒。建議出行時帶幾件厚衣服，隨時增減，感冒藥更是必不可少。另外，應儘量減少出入人多擁擠的公共場所，如有發燒、咳嗽等呼症狀，要及時就醫。老人出遊前，最好先接種流感疫苗。
3.拉肚子便秘
旅遊中，除了觀賞景色外，最吸引人的就是當地的美味小吃了。因此，吃壞肚子可是常有的事。除了備好治療腸道疾病的藥物外，最好能帶上一小瓶鹽，洗水果時加點鹽，可溶解水果表面的農藥，能有效殺菌消毒。如果出現便秘，應多喝水，多攝入膳食纖維，比如鮮橙汁、麥片等。
4.外傷、 曬傷 、咬傷
創可貼、紅花油、雲南白藥等外用藥必不可少。選擇去海邊度假的人，一定別忘了帶防曬霜、遮陽傘等防曬裝備。如果皮膚被曬得發紅，務必第一時間冷敷曬傷部位。過敏。建議過敏體質的人儘量少去花草茂密的景點，出門時戴上口罩，最好穿長衣長褲，並隨身攜帶脫敏藥物。
不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時到正規狂犬免疫預防門診注射狂犬疫苗。
5.補覺不能過頭
對於那些平時最大願望就是睡個懶覺的年輕人來說，一旦放假，“補覺”成為他們唯一想做的事。調查顯示，休假時，四成人將“宅在家裡，睡覺、上網、看碟”作為首選休息方式。不過，補覺補過頭會打擾生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈腦漲。這是因為人的生理調節時間為晚11點至次日早6點，白天補覺只能處於迷糊的淺睡眠狀態。他建議，假期實在想補覺，可晚起一兩個小時，或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行，睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片麵包等都能幫你擁有一個好睡眠。
6.健身不能太劇烈
對於熱愛運動與健身的人來說，好不容易碰上個國慶長假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易將一周運動安排得滿滿的。對此，李相如提醒，千萬別因短時間內運動強度過大導致腰椎間盤突出等運動損傷。最好將強度大小不一的運動項目有序搭配起來。比如一天運動量大的，如足球、網球、羽毛球、爬山等，第二天配上些運動量小的幫助身體恢復，如太極拳、柔力球、散步等。
7.上班前吃片“收心藥”
有調查顯示，長假結束後，近六成上班族表示自己有“節後綜合征”：噁心、頭暈、提不起精神。“收心藥方”是，在假期的最後一兩天內，不要再安排過於劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·大衛斯則建議，通過一些心靈體驗來平復心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯並分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。
補足水分
秋幹氣躁，人體的水分容易丟失。體內水不足時，會感到口渴、頭痛，還容易疲勞。注意及時補充水分，特別是旅遊時。不要感到口渴時再喝水，每天至少喝水1500毫升(8杯)，茶水、白開水都是健康的選擇;飲料特別是含糖飲料中含有一定的能量，不喝或少喝。
酒不過量
親朋好友相聚，酒是少不了的。首先做到，開車不喝酒，喝酒不開車!選酒首選葡萄酒，白酒儘量選低度酒。過量喝酒會造成腸黏膜的損傷及對肝臟功能損害，從而影響營養物質的消化、吸收和轉運;還可以引起急性酒精中毒，從而引起胰腺炎。解酒的最好辦法就是少喝！
國慶外出旅遊注意事項1.暈車、暈船、暈機
建議在乘車、船或上飛機前，別吃得太飽，更不要吃油膩食物，以減輕腸胃負擔;一定要備好暈車藥，出發前半小時至1小時空腹服用。另外，生薑能防暈車，最好帶上一些，薑末路上可以泡水喝;如果選擇公路交通出行，儘量坐在前排或靠窗的位置，乘飛機則要選擇靠前一些的中間座位;旅途中可用頭枕固定頭部，有助於擺脫暈車的困擾。
2.感冒
進入秋季，北方天氣乾燥，早晚溫差大，南方潮濕、多雨，再加上旅途勞累，人體抵抗力就會下降，容易感冒。建議出行時帶幾件厚衣服，隨時增減，感冒藥更是必不可少。另外，應儘量減少出入人多擁擠的公共場所，如有發燒、咳嗽等呼症狀，要及時就醫。老人出遊前，最好先接種流感疫苗。
3.拉肚子便秘
旅遊中，除了觀賞景色外，最吸引人的就是當地的美味小吃了。因此，吃壞肚子可是常有的事。除了備好治療腸道疾病的藥物外，最好能帶上一小瓶鹽，洗水果時加點鹽，可溶解水果表面的農藥，能有效殺菌消毒。如果出現便秘，應多喝水，多攝入膳食纖維，比如鮮橙汁、麥片等。
4.外傷、 曬傷 、咬傷
創可貼、紅花油、雲南白藥等外用藥必不可少。選擇去海邊度假的人，一定別忘了帶防曬霜、遮陽傘等防曬裝備。如果皮膚被曬得發紅，務必第一時間冷敷曬傷部位。過敏。建議過敏體質的人儘量少去花草茂密的景點，出門時戴上口罩，最好穿長衣長褲，並隨身攜帶脫敏藥物。
不招惹陌生寵物、流浪犬等，一旦被咬傷，及時到正規狂犬免疫預防門診注射狂犬疫苗。
5.補覺不能過頭
對於那些平時最大願望就是睡個懶覺的年輕人來說，一旦放假，“補覺”成為他們唯一想做的事。調查顯示，休假時，四成人將“宅在家裡，睡覺、上網、看碟”作為首選休息方式。不過，補覺補過頭會打擾生理時鐘，不僅不能讓你精力充沛，反而容易頭暈腦漲。這是因為人的生理調節時間為晚11點至次日早6點，白天補覺只能處於迷糊的淺睡眠狀態。他建議，假期實在想補覺，可晚起一兩個小時，或在中午12點到1點之間補。如果外出旅行，睡前一小時洗澡、上床前泡泡腳、少喝咖啡濃茶、吃點麥片麵包等都能幫你擁有一個好睡眠。
6.健身不能太劇烈
對於熱愛運動與健身的人來說，好不容易碰上個國慶長假，游泳、踢球、打球、爬山等，很容易將一周運動安排得滿滿的。對此，李相如提醒，千萬別因短時間內運動強度過大導致腰椎間盤突出等運動損傷。最好將強度大小不一的運動項目有序搭配起來。比如一天運動量大的，如足球、網球、羽毛球、爬山等，第二天配上些運動量小的幫助身體恢復，如太極拳、柔力球、散步等。
7.上班前吃片“收心藥”
有調查顯示，長假結束後，近六成上班族表示自己有“節後綜合征”：噁心、頭暈、提不起精神。“收心藥方”是，在假期的最後一兩天內，不要再安排過於劇烈的活動，最好按照平常上班的時間作息，提前梳理一下該做的事。美國專家多恩·大衛斯則建議，通過一些心靈體驗來平復心情，比如回味假期美好的記憶，寫下假期中十件令你感動的事，約個朋友吃飯並分享假期遇到的故事，看部喜劇電影，把拍攝的美好照片設為桌面等等。上班第一天如果感到消沉，不妨做個深呼吸，回想一下假期某個美好的瞬間。