現在在健身減肥的過程中， 有很多朋友常常抱怨說減肥真的很難， 要麼是控制不住自己的飲食， 要麼是不能堅持下來， 其實則不然。 但要怎麼健身減肥呢？怎麼樣能更好的做到呢？
減脂， 要講究一定的方法和策略， 不能盲目的去做， 不然會一事無成。 想要與脂肪作戰下去， 你就必須要更有效地燃燒掉它們， 就必須做到又快又狠！這樣才會出現很好的效果。
1、日常減肥如何做到準確， 而不是隨意
減肥方法：運動+合理飲食
運動：如何去靠運動減肥呢， 首先做有氧運動必須要在40-60分鐘， 外加20分鐘輔助力量練習， 每週你至少要做到三次， 當然多練更好咯， 而且效果也會比較顯著。 那什麼是有氧運動呢， 名副其實有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。 即在運動過程中， 人體吸入的氧氣與需求相等， 達到生理上的平衡狀態。
有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，
有氧運動持續時間至少達到20分鐘， 當然還是建議40分鐘至一小時。
但是我們要做哪些輔助力量的練習呢？比如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。 這些練習當然也要和有氧運動一樣保持一定的強度和時間，
當然女士還請放心， 中強度的力量練習不會讓你的肌肉看起來很發達。 而會顯得很好看
如果在家沒事， 你就可以儘量多活動， 哪怕你只是多站一會兒， 甚至多走兩步， 都對減肥有好處。
2.女孩子在生理期要做到如何更好的減肥呢？
女性要如何利用生理期來更加巧妙的減脂呢？
生理期結束後的第7-14天是女性瘦身高峰期
瘦身高峰期:（生理期減肥）
所謂的生理期減肥， 就是在生理期間將瘦身分成四期， 分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經後的第7-14天稱為瘦身超速期、月經後的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱為瘦身緩慢期。
在瘦身減肥期這段時間， 你可以儘量減緩節食計畫， 要多補充鐵質及纖維質豐富的食物， 如菠菜、魚、葡萄等， 並搭配緩和的運動。 這樣更棒喲
加速減重方案：
運動頻率要儘量保持在每天或者隔天 2 小時， 每星期你至少要保持 7 個小時以上的運動量。 不能半途而廢， 否則沒有效。
每天要設計合理的運動方案， 通過方案以便你能更快的達到理想的運動狀態和瘦身目標。
比如跑步、游泳、騎自行車等運動都特別易於消耗熱量， 對於想要減輕體重的人來說這些運動是最佳的選擇。
當然如果你不喜歡這些運動，你也可以去嘗試你喜歡的有氧運動啊，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。為啥要這樣做呢？因為這段時間你的體能和接受能力都是最強的時候，如果不去運動簡直是浪費
健康瘦身食譜：
- 雖然在生理期間身體會比較虛弱，但你要記住不能暴飲暴食，當然你可以選擇多吃一些含鐵質的食物以及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。這些對身體都比較好。
- 禁止吸煙、喝酒及吃一些比較辣的食物，有哪些呢，比如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。這些食物都儘量少吃。因為它會讓你增胖。
- 不要吃冷的食物以及寒性的食物，比如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，吃這些東西可能會使血液迴圈不暢導致下肢水腫。
- 少吃酸味食物，比如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。這些也不易身體發展。
-如果你發現 身體和臉部有輕微的水腫，就不要去吃太鹹的食物。多吃一些含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細體茶等，能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。
當然如果你不喜歡這些運動，你也可以去嘗試你喜歡的有氧運動啊，比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。為啥要這樣做呢？因為這段時間你的體能和接受能力都是最強的時候，如果不去運動簡直是浪費
健康瘦身食譜：
- 雖然在生理期間身體會比較虛弱，但你要記住不能暴飲暴食，當然你可以選擇多吃一些含鐵質的食物以及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。這些對身體都比較好。
- 禁止吸煙、喝酒及吃一些比較辣的食物，有哪些呢，比如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生薑、肉桂及燒烤油炸食物。這些食物都儘量少吃。因為它會讓你增胖。
- 不要吃冷的食物以及寒性的食物，比如各種冷飲、涼菜、生瓜果等，吃這些東西可能會使血液迴圈不暢導致下肢水腫。
- 少吃酸味食物，比如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。這些也不易身體發展。
-如果你發現 身體和臉部有輕微的水腫，就不要去吃太鹹的食物。多吃一些含鎂、B族維生素的食品，如香蕉、動物肝臟細體茶等，能讓新陳代謝變得更好。
- 多喝開水，以補充體內缺乏的水分。