可能一提到健身減肥， 人們想到的總是無盡的跑步， 各式各樣的訓練， 各種的控制飲食， 做出的這些犧牲總是讓人覺得疲憊不堪。 那我告訴你， 這些觀念其實反而減緩健身減肥進度時， 你又是什麼想法？以下有四個你認為健康的健身習慣， 大家一起來看看你犯了沒有！
1. 強迫自己去跑步
沒錯， 跑步， 特別是維持最少1小時的長跑， 每次都可以消耗很多熱量， 但是， 並不是所有人都是天生跑手， 總有些朋友是不喜歡跑步， 也許是身體構造， 也許是個人喜好， 都會影響人對跑步的感覺。
要知道跑步不是世界上唯一的有氧運動， 我們還有很多選擇呢， 例如游泳、踏單車、划艇機， 亦有很多朋友喜歡籃球、足球、打拳， 只要選擇自己喜歡的運動就可以！
從人體生物學角度來說， 長跑無助增加肌肉， 反而可能令肌肉流失， 況且， 當身體習慣了跑步後， 除非你每次練習均加快步速或延長時間，
2. 將負重訓練及有氧訓練徹底分開
對於願意放大量時間及精神到健身房的朋友， 其實無論做什麼訓練都總會見到成效， 因為時間及決心才是健身運動最重要的因素。
但是， 對於不能有充足時間的朋友， 你們就一定要摒棄負重訓練及有氧訓練分開做的想法， 因為很多研究顯示， 合併重訓及有氧訓練可以增加減脂增肌的效率， 並且可以減少每次訓練的總時間。
大家可以試試現時非常流行的力量迴圈訓練及高強度間歇訓練（HIIT）， 亦可在每組運動的休息時間進行一些有氧成份高的動作， 例如波比跳、跳繩、自重深蹲。
3. 戒掉所有你最愛的食物
人世間最愉快的事， 莫過於跟三五知己開懷大吃大喝一番， 但是很多朋友為了減肥健身， 不惜謝絕出席朋友的聚會， 亦同時罷吃所有心愛的食物。 其實， 這對身心並不健康， 因為過度戒口會使你情緒低落， 而且當你的意志力薄弱時， 反而會破戒狂吃狂喝。
因此， 有些營養師建議我們可以為自己喜愛的食物定下限額， 例如每星期可以喝2大杯啤酒及吃一次炸雞。 又或者可以安排欺騙餐， 每星期有一餐晚飯跟朋友聚餐， 稍為放開懷抱地吃。 這可以成為減肥、健身時所面對的壓力的排泄口。
當然， 欺騙餐也不代表你可以瘋狂地吃， 假設你每天的淨攝取熱量是-500卡路里， 一個星期就可以去掉3500卡路里， 但是， 如果你在一個晚上瘋狂大吃大喝， 你隨時可以攝取4000卡路里， 所以欺騙餐也要小心控制。
4. 所有動作都是3組12次
尤其是剛剛接觸健身的朋友， 也許對健身運動感到陌生，所以就認為3組12次就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。
健身是一項很“靈活”的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是懂得感受身體，去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。
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也許對健身運動感到陌生，所以就認為3組12次就是訓練的黃金比例！其實大家在訓練時，不妨多點感受自己的身體狀態，當我們遇到狀態好的時候，不妨多做2組，同時將負重提升一點，發揮肌肉的潛能；遇著狀態不佳時，做少1組，減低負重，動作次數提高一點，務求讓肌肉在狀態差的時候都可以訓練。健身是一項很“靈活”的運動，沒有單一的訓練方法，每個人也有不同的喜好、節奏、強弱，最重要是懂得感受身體，去定期改變訓練方法，不要死跟住同一套法則。
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