別小看睡覺前的寶貴時間， 那可是養生的黃金期。 這7件事， 3個床下做， 4個床上做， 只要堅持做效果驚人！
3個床下做
腹式呼吸：是場心肺按摩
腹式呼吸可以擴大肺活量， 改善心肺功能；通過降腹壓而降血壓；改善脾胃功能， 促進膽汁分泌；安神益智， 釋放壓力。
訓練法具體如下：取立位， 左右手分別放在腹部和胸前；吸氣時用鼻吸入， 儘量挺腹， 呼氣時用口呼出， 同時收縮腹部， 胸廓保持最小活動幅度， 緩呼深吸；每分鐘7～8次， 每次10～20分鐘。
睡前喝溫水：減少心梗
人熟睡會出汗， 導致血液粘稠度提高。 睡前喝一杯水， 可以稀釋血液黏稠度， 減少心肌梗死、心絞痛、腦血栓等突發危險。 對於糖尿病人來說， 還有利於控制血糖。
睡前梳梳頭：防中風
梳齒要緊貼頭皮， 從前額開始向後梳到枕部， 每次梳5分鐘。 睡前梳頭可以有效刺激頭部的穴位， 起到疏通氣血、改善頭部血液迴圈的作用， 預防中風的發生。
4個床上做
睡前蹬蹬腿：改善血液迴圈
足部有六條經脈通過， 蹬腿可以刺激這些經脈的氣血運行， 有助於陰氣陽氣進行相合， 可促進睡眠。
此外， 蹬腿可以改善全身血液迴圈， 使腿膝部的肌肉、韌帶得到伸展， 能消除腳步疲勞， 使全身輕鬆舒適。
睡前捶捶背：促進睡眠
睡前放鬆， 手握拳有力度地捶背， 這樣刺激背部組織與穴位， 能促進局部乃至全身的血液迴圈， 更有利於肌肉放鬆， 緩解疲勞， 安定情緒， 進而促進睡眠。 每次捶10~20分鐘為宜。
睡前揉小腹：趕走便秘
睡前用掌心逆時針方向旋轉揉腹， 每次50～100次， 按壓時， 如果感到有條索狀硬物時， 可能為宿便停留的部位， 這時候應該輕緩按摩， 不可用力過大。 實踐證明， 堅持睡前揉腹， 有的人當時就有便意， 有的在一周左右就會增加排便的次數。
睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。
睡前拍小腿：防腿抽筋
睡前拍打小腿，能放鬆、溫暖肌肉，有效防腿抽筋。躺在床上，將小腿抬起，雙手搓熱，從膝蓋到腳踝，從兩側分別拍打小腿肚。每條腿拍打幾分鐘，直到雙腿發暖為止。