對於胸部的大小， 是很多女生關心的話題， 除了減肥以外， 能夠和瘦腿一起， 並列為女生健身的三大需求。
胸部的大小， 先天影響的因素佔有很大的比例， 但是還是有很多女生， 想要自己的胸變得更大， 相對的， 很多胸部比較大的女生卻向我詢問如何才能減胸。 這真是各有各的煩惱啊。
同時， 你也會發現很多關於豐胸的文章， 也聽聞過吃木瓜可以豐胸， 下面我們來看看各種豐胸的方法， 能不能達到你的目標。
1.食物——作用於乳腺
通過特定食物來豐胸， 主要是食物中的物質， 來影響到女性的雌激素水準進而來影響乳腺。
拿豆漿來說， 大豆中含有大豆異黃酮， 是一種分子結構與動物雌激素相似的植物成分。 雖然也被稱作植物雌激素， 但是本質上並不屬於激素。 能起到一些作用， 但是本質上並不大。 對於雌激素較低的女性還行， 但要是你本身雌激素不低，
除了大豆以外， 小麥、黑米、扁豆、銀杏等食物中大豆異黃酮含量也相對較多。 至於木瓜能豐胸， 只能說人們對它給予了過多的厚望， 但是木瓜並不能豐胸。 木瓜能豐胸嗎？想具體瞭解， 可以看果殼的這篇。 不過木瓜泡優酪乳簡直是人間美味。
除了大豆異黃酮， 富含硒和鋅的食物對平衡雌激素也有特殊功效。 富含硒的有番茄， 南瓜等。 鋅的話， 海裡的東西含量比較高， 牡蠣的含量尤其高， 但是吃多了也不好。
在此必須要告誡大家， 盲目增加雌激素， 對身體的損傷很大。
2.按摩——作用于乳腺
原理上也是刺激激素。
3.增肥——作用於脂肪
是的， 你胡吃海塞， 月胖20斤， 胸一定會變大。 但是胖了後， 你就離美腿越來越遠， 簡直得不償失。 更何況， 沒人會為了胸部大小， 毀了全身的比例吧。 拿脂肪的堆積來說， 更偏向於臀部以及大腿， 最尷尬的情況莫過於你胖了， 罩杯卻還是一樣。
4.健身——作用於胸大肌
胸大肌在乳房結構中， 且肌肉是可以通過鍛煉得到增長的， 理論上可以通過增加胸大肌的厚度使胸部維度增加。 為什麼要加上理論？因為胸部的組成， 比例較大的是脂肪和乳腺， 而胸大肌的相對位置過於靠後。 對於增加肌肉量而言， 本身是一件比較困難的事情， 想要訓練胸大肌練出增加罩杯的效果， 還是很難的。
但是對於胸部的訓練， 目的是為了防止胸部下垂。 因為年齡漸長以及地心引力， 使得女生的胸部出現下垂的現象。 對於胸部肌肉的訓練， 能夠使肌肉更好的參與到抗共振的工作中來，
5.手術
不得不說， 在變成非平胸這點上， 直接做手術貌似是見效最快的。 但是作為健身教練， 還是不推薦。 畢竟除了受傷以外， 我可一點也不想動刀。 關於這點， 也不是特懂， 因此就不說了。
6.最好的方法
接受你自己！平怎麼啦？！平一樣很美很性感啊。
來個大表姐：
再來個演了無數次伊莉莎白的凱拉：
眾多的超模都是平胸，而且平胸審美也逐漸流行，畢竟女性性感的部位，又不單單只有胸，何必和基因過不去呢......畢竟腰、腿、背、臀每一樣都練得出。
因此對於胸部的訓練，更加傾向於聚攏與飽滿，而不是訓練之後，胸部就增加罩杯。
下面是一些關於胸部訓練動作：
①跪姿俯臥撐
因為大多數女生的上肢力量相對較弱，因此進行跪姿的俯臥撐更加容易。俯臥撐能夠有效的訓練胸部，當你的上肢力量更加強大後，也可以嘗試標準俯臥撐。
②地板啞鈴臥推
平躺在瑜伽墊上，大臂小臂之間呈90度，大臂與肩處於一條線上。大臂內夾上推，建議進行3組，每組10次。選取適合自己的重量進行。
③器械上斜啞鈴臥推
這裡需要你有一個訓練椅，進行啞鈴上斜臥推時要注意胸部不要鬆弛，而是保持挺起。組次同上。
④器械上斜啞鈴飛鳥
在上舉的過程中，雙手要保持微曲，而不是完全伸直，同時也需要胸部挺拔。建議進行3組，每組10次。
再來個演了無數次伊莉莎白的凱拉：
眾多的超模都是平胸，而且平胸審美也逐漸流行，畢竟女性性感的部位，又不單單只有胸，何必和基因過不去呢......畢竟腰、腿、背、臀每一樣都練得出。
因此對於胸部的訓練，更加傾向於聚攏與飽滿，而不是訓練之後，胸部就增加罩杯。
下面是一些關於胸部訓練動作：
①跪姿俯臥撐
因為大多數女生的上肢力量相對較弱，因此進行跪姿的俯臥撐更加容易。俯臥撐能夠有效的訓練胸部，當你的上肢力量更加強大後，也可以嘗試標準俯臥撐。
②地板啞鈴臥推
平躺在瑜伽墊上，大臂小臂之間呈90度，大臂與肩處於一條線上。大臂內夾上推，建議進行3組，每組10次。選取適合自己的重量進行。
③器械上斜啞鈴臥推
這裡需要你有一個訓練椅，進行啞鈴上斜臥推時要注意胸部不要鬆弛，而是保持挺起。組次同上。
④器械上斜啞鈴飛鳥
在上舉的過程中，雙手要保持微曲，而不是完全伸直，同時也需要胸部挺拔。建議進行3組，每組10次。