想要跑步減肥， 但是卻怕自己的腿跑粗， 這是大多數人對跑步的誤區。
首先對於大部分中國人尤其是女性， 在這個普遍以苗條為美的審美標準下， 並沒有幾個人想把腿跑粗。 其次把腿練粗練壯的方式有很多， 但跑步恐怕是效果最差的一個。
下麵和你分享下跑步到底能不能把腿跑粗。
1.全力衝刺的短跑
長跑和短跑在中文中都叫跑， 很容易讓大家混淆這兩種跑的不同。 但是在英文的語境中， 類似100米的短距離衝刺叫做sprinting， 而running更多指的是中長跑和慢跑。 其實短跑是無氧運動， 是距離短、負荷強度高、瞬間性強，
如果你像短跑運動員那樣訓練跑步， 你的肌肉會增加， 但是腿不會馬上變粗， 最開始的時候也許還會變細， 因為脂肪的消耗， 但是隨著腿部脂肪的消耗殆盡， 下面的肌肉就會顯現出來， 慢慢的肌肉就會變粗， 尤其是臀大肌和股四頭肌群。
2.向上傾斜跑
這是一個很有意思的跑法， 首先向上跑你也跑不了多快， 只能慢慢的跑， 所以這樣跑首先一定會消耗你的脂肪來供能。 其次向上是一種抗阻力的發力方式， 因為地心引力向下嘛。 因為抗阻力的存在， 所以這種跑法是可以刺激增加你的腿部肌肉的， 回想一下你在爬山時腿部的酸脹程度就明白了。
理論上講， 向上跑既能消耗脂肪也能增加肌肉， 如果帶上個沙袋效果還會更好， 但是會不會有效的讓腿變粗呢？只能說確實會讓你腿部肌肉變強， 但不一定會看起來變粗？相比較舉重一類的純粹抗阻力運動，
3.全程前腳掌著地
這恐怕又是一個爭議話題的漩渦中心， 其實原本大部分人都是先腳跟著地的， 後來隨著《天生就會跑》、《跑步， 該怎麼跑？》等書籍的上市以及五指鞋和赤足跑的流行， 很多人開始嘗試前腳掌先著地。
用前腳掌著地的跑法在概念上是沒錯的， 可以讓身體重心與雙腿保持在同一直線， 避免煞車效應、讓膝蓋來吸收衝擊。 但是， 假設你全程前腳掌著地跑步， 估計你的速度也不會太慢（不信你用前腳掌著地慢慢跑一個試試）， 其次你會明顯感受到小腿更緊張， 這個落地姿勢對小腿的發力要求很高， 看下面這張圖片你也能看得出來。 長久堅持前腳著地的姿勢跑步， 你就可以和纖細小腿說拜拜了。
其實不只是前腳掌著地的跑步姿勢， 凡是重心靠近腳尖的站立走路姿勢和運動方式， 都會讓你的小腿變緊張， 例如穿高跟鞋， 跳繩時腳尖著地， 或者芭蕾舞中眾多的直立動作， 長期如此， 都會粗腿， 尤其是小腿。
4.跑步運動混合抗阻力訓練
這就不用多說了，假如你除了跑步之外還進行腿部的抗阻力運動訓練，例如深蹲和硬拉，再加上吃的也很好，補充足夠的蛋白質碳水。如果你能把跑步、抗阻力訓練和營養飲食這三項都平衡的很好，那麼你的腿部肌肉也會茁壯成長。
那麼如果我每天都跑，或者每次跑的量都很大（例如馬拉松運動員每週的訓練量都超過100公里），或者採用快慢結合的間歇式跑法，我的腿會不會粗呢？很遺憾，很難，這幾種跑法只能讓你的減脂效果更好。
如果你看到這裡，我上面說的幾種能把腿跑粗的方式雖然有幾分道理，但想通過跑步把腿跑粗卻是在一本正經的胡說八道。
總結一下，跑步作為有效的有氧運動，是減脂的好方法，全身減脂的過程中當然也包括你的腿，所以跑步時可以減腿脂肪的。但是跑步同時也作為一項刺激雙腿大部分肌肉群的運動，堅持跑步可以促進腿部肌肉的增長，使它看起來更飽滿，更結實，線條更明顯。但是肌肉的增長絕不代表粗。
導致你的腿粗的原因通常有兩個，一個是腿部脂肪多，一個是腿部肌肉過於發達。但是很多人仍然抱怨說，我堅持按照要求進行跑步，也放鬆拉伸了，但是一段時間之後，腿還是變粗了不少，因為這裡面涉及的原因太過於複雜，例如跑步時間、跑步距離、跑步速度、你現在的體重的體脂含量、你自身的肌肉含量、肌肉增長的能力、你的飲食狀況、熱身和拉伸是否進行等等，還有更重要的，基因。
假如有兩個人，按照完全一樣的生活飲食和訓練方式進行跑步，最終的結果仍然有可能是，一個人腿跑細了，一個人腿跑粗了，而且很多人的跑粗了只是暫時現象，如果你放在一個更長的時間線去觀察，把腿跑細仍然是主流。
很多練肌肉練塊兒的人，還擔心跑步會把自己腿上好不容易練出來的肌肉跑沒了呢。所以我認為，完全不必擔心腿變粗而懼怕跑步，做好正確的跑步準備，學好跑步知識，就放心的去跑吧~
4.跑步運動混合抗阻力訓練
這就不用多說了，假如你除了跑步之外還進行腿部的抗阻力運動訓練，例如深蹲和硬拉，再加上吃的也很好，補充足夠的蛋白質碳水。如果你能把跑步、抗阻力訓練和營養飲食這三項都平衡的很好，那麼你的腿部肌肉也會茁壯成長。
那麼如果我每天都跑，或者每次跑的量都很大（例如馬拉松運動員每週的訓練量都超過100公里），或者採用快慢結合的間歇式跑法，我的腿會不會粗呢？很遺憾，很難，這幾種跑法只能讓你的減脂效果更好。
如果你看到這裡，我上面說的幾種能把腿跑粗的方式雖然有幾分道理，但想通過跑步把腿跑粗卻是在一本正經的胡說八道。
總結一下，跑步作為有效的有氧運動，是減脂的好方法，全身減脂的過程中當然也包括你的腿，所以跑步時可以減腿脂肪的。但是跑步同時也作為一項刺激雙腿大部分肌肉群的運動，堅持跑步可以促進腿部肌肉的增長，使它看起來更飽滿，更結實，線條更明顯。但是肌肉的增長絕不代表粗。
導致你的腿粗的原因通常有兩個，一個是腿部脂肪多，一個是腿部肌肉過於發達。但是很多人仍然抱怨說，我堅持按照要求進行跑步，也放鬆拉伸了，但是一段時間之後，腿還是變粗了不少，因為這裡面涉及的原因太過於複雜，例如跑步時間、跑步距離、跑步速度、你現在的體重的體脂含量、你自身的肌肉含量、肌肉增長的能力、你的飲食狀況、熱身和拉伸是否進行等等，還有更重要的，基因。
假如有兩個人，按照完全一樣的生活飲食和訓練方式進行跑步，最終的結果仍然有可能是，一個人腿跑細了，一個人腿跑粗了，而且很多人的跑粗了只是暫時現象，如果你放在一個更長的時間線去觀察，把腿跑細仍然是主流。
很多練肌肉練塊兒的人，還擔心跑步會把自己腿上好不容易練出來的肌肉跑沒了呢。所以我認為，完全不必擔心腿變粗而懼怕跑步，做好正確的跑步準備，學好跑步知識，就放心的去跑吧~