抑鬱者幾乎都會有一種錯誤的思維模式(或者說， 是一種認知障礙)， 這種思維模式不進行重建， 那麼無法徹底走出抑鬱症， 總會覺得自己在泥沼中掙扎， 卻怎麼也無法走出來。 這種思維模式叫做自我否定， 抑鬱者擅長自我否定自己的積極情緒和積極行為;與此相反的是， 他們對自己的負面情緒和負面行為特別“寬容”。
他們下意識任由自己的負面情緒滋長， 儘管他們不喜歡負面情緒， 還會下意識否定掉自己的積極情緒， 反而對消極情緒很寬鬆。
當他想走出這種狀態時， 他又會下意識否定掉自己的積極的努力和行為。 比如說：當他想看書時， 看了一兩頁就煩躁難耐， 他會想， 自己真沒用， 這都堅持不下去， 怪不得自己走不出這泥沼。 當他跑步， 堅持了一兩天， 因為某種原因而中斷時， 他會說， 自己果然沒毅力， 看來自己註定一輩子這樣。
哪怕他堅持了很久很久，
早上真的很難離開床上， 我只想躲起來， 不要跟任何人談話。 我因為食欲很差所以瘦了很多。 我認為世上再也不存在有趣的事情了…我很努力要讓自己在晚上睡著， 但怎麼做都沒有辦法在晚上好好入睡。 我知道我必須努力打起精神， 因為還有事業等許多事， 但是我就是無法相信未來會變得更好… …
以上的敘述是通常一些患者會有的狀況， 但每位抑鬱症患者的症狀不盡相同。 抑鬱症的症狀表現如下：
1、一天中大部分時間都很抑鬱：心情低落不是只是說單純的心情不好而已。 它可能是煩躁、注意力不集中、坐立難安， 這些都可能是心情低落的症狀。
2、對日常生活皆失去興趣：抑鬱症第二個主要症狀就是興趣缺失。 原本喜歡的事情， 現在都提不起勁來去做。 以上兩大症狀必須要符合一個才行。
3、體重減輕或體重上升：抑鬱是一種情緒狀態，
4、失眠或過度睡眠：抑鬱是引起失眠常見的原因。 有的患者會很早醒過來， 然後一醒過來， 就再也不能入睡， 只覺得心煩氣躁， 心情惡劣， 然後會想到接下來的一天又要開始了， 不知道如何把這些時段給打發掉， 陷入一個惡性循環中。 有的則常常會發現其他人都還依然安睡， 而只有自己獨自醒著， 而感覺到空虛與寂寞。
5、精神運動激昂或遲滯：患抑鬱症的人， 會感覺思考變慢、說話變慢， 或者感到世界運轉的速度很快， 自己卻跟不上。
6、疲勞或失去活力：患抑鬱症的人， 會失去生活的動力， 慢慢的體力會嚴重耗損， 變得很沒有精神， 很沒有元氣。 不只是心裡上沒有力氣， 連身體也跟著變得沒有力氣了。
7、無價值感或過度的罪惡感：患抑鬱症的人經常感覺到罪惡感。 覺得自己做錯事情，覺得自己對不起別人。
8、思考力、注意力減退或容易猶豫不決：患抑鬱症的人思考變得很容易猶豫，沒有辦法去下定決定。一件事情要想非常的久，然後還是沒有辦法下定論。
9、反復地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形：抑鬱症患者常常想到各種關於死亡的話題，可能是親人的或是寵物的去世、或是一些死亡的畫面。而自殺的念頭也是抑鬱症的特徵之一。這個程度可以分成從自殺的念頭到行為到有沒有實現，差異很大。那如果只是單純的念頭，很輕微的念頭，連具體的方式要怎麼做都沒有想到的話，這部分不算很嚴重。如果到了比較具體的規劃出來了，那就比較有可能是抑鬱症的症狀。
如果想徹底走出抑鬱症，必須徹底重建自己的思維模式。縱使抑鬱症下一刻徹底把自己擊垮，至少自己曾經努力過、掙扎過，這是自己的成就，抑鬱症無法抹殺。抑鬱症只能擊垮下一刻的自己，而曾經的努力、掙扎就是自己最大的成就。要學會讚揚自己，正如剛才說的，抑鬱者擅長自我否定，他們會否定自己，或多或少都會排斥自己。
但是希望你能做到的是，關注每件事中自己的積極的行為和想法，並加以讚揚誇獎，主動去尋找自己值得自己誇獎的部分，而不是把完全重建思維當做一個目標。一旦你把完全重建思維當做一個目標，目標沒達到你便會有挫敗感。
覺得自己做錯事情，覺得自己對不起別人。8、思考力、注意力減退或容易猶豫不決：患抑鬱症的人思考變得很容易猶豫，沒有辦法去下定決定。一件事情要想非常的久，然後還是沒有辦法下定論。
9、反復地想到死亡或有自殺意念、企圖自殺等情形：抑鬱症患者常常想到各種關於死亡的話題，可能是親人的或是寵物的去世、或是一些死亡的畫面。而自殺的念頭也是抑鬱症的特徵之一。這個程度可以分成從自殺的念頭到行為到有沒有實現，差異很大。那如果只是單純的念頭，很輕微的念頭，連具體的方式要怎麼做都沒有想到的話，這部分不算很嚴重。如果到了比較具體的規劃出來了，那就比較有可能是抑鬱症的症狀。
如果想徹底走出抑鬱症，必須徹底重建自己的思維模式。縱使抑鬱症下一刻徹底把自己擊垮，至少自己曾經努力過、掙扎過，這是自己的成就，抑鬱症無法抹殺。抑鬱症只能擊垮下一刻的自己，而曾經的努力、掙扎就是自己最大的成就。要學會讚揚自己，正如剛才說的，抑鬱者擅長自我否定，他們會否定自己，或多或少都會排斥自己。
但是希望你能做到的是，關注每件事中自己的積極的行為和想法，並加以讚揚誇獎，主動去尋找自己值得自己誇獎的部分，而不是把完全重建思維當做一個目標。一旦你把完全重建思維當做一個目標，目標沒達到你便會有挫敗感。