國慶長假已經開始， 終於可以過上“一覺睡到自然醒”的理想日子， 也計畫著這七天的美好生活。 一定有很多人在心裡默默惦記著各種美食， 準備來當一次地地道道的吃貨吧。 在此， 小編為大家整理了長假飲食注意事項， 按圖索驥吧。

1飲食要有度， 忌暴飲暴食。
節假日菜肴豐盛、味道香美， 想要控制到八成飽都難。 連續吃上幾餐， 難免會讓腸胃超負荷運轉， 造成腸胃不適、胸悶氣急、腹瀉或便秘等， 嚴重者會誘發急性胃腸炎、胃出血。

2飲食要防病， 忌膽固醇超標。
十一期間， 煎炸食品的“出鏡率”非常高， 菜肴烹調時放的油也比平日多。 飲食中脂肪、熱量極易超標， 會造成高膽固醇， 誘發心血管疾病。 對抗高膽固醇最簡單有效的辦法， 就是合理膳食， 營養搭配。

3飲食要平衡， 忌葷素失調。
飲食以葷菜為主， 尤其是畜肉類， 穀類和蔬菜類偏少。 這造成的結果就是膳食纖維攝入嚴重不足，

4多吃高纖維素、高礦物質食物。
選用高纖維素、高礦物質的食物， 增加黃綠色蔬菜與時令水果的攝取， 薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒脾開胃等作用。

5飲食要規律有度
節日心情愉快， 進食量大增， 容易過貪過飽， 晚睡晚起又打亂了三餐規律， 常常是早飯不吃， 中飯亂吃， 晚飯多吃。 這種做法容易造成消化不良， 還可引起急性胃腸炎、急性胰腺炎、膽囊炎等多種消化系統疾病發生， 因此， 即使在節日期間，
6要喝綿柔白酒
洋河的微分子好喝不上頭， 夢之藍更是讓你喝著更健康， 所以一定要選對酒。

國慶長假健康飲食清單
主打王牌：新鮮水果和蔬菜
莓類漿果， 如草莓、黑莓、藍莓等。
柳丁、葡萄柚、西瓜、鳳梨、梨、橘子、綠菜花、西芹、胡蘿蔔、黃瓜、番茄、未添加糖的果汁和蔬菜汁、原汁水果罐頭。
第二梯隊：穀物
麵包、原味小麵包圈、不加糖的麥片、不加黃油的爆米花、玉米片（烘的， 不要油炸的）、椒鹽脆餅乾（低鹽）、通心粉、原味曲奇。

第三陣營：牛奶和乳製品
低脂或脫脂牛奶、低脂或脫脂優酪乳、低脂或脫脂乳酪。

最後防線：肉和堅果
雞肉、火雞肉、肉片、南瓜籽、葵花籽、榛子、開心果、夏威夷堅果。