這三個動作分別是仰臥啞鈴臥推、俯臥撐、龍門飛鳥（繩索夾胸）， 具體請看力王示範的動作：
動作1：仰臥啞鈴臥推
為什麼說仰臥啞鈴臥推是胸肌訓練必練的動作， 之前有推送過《給胸肌最深的刺激， 就用這個動作》這篇文章， 請點擊標題閱讀。
動作2：俯臥撐
俯臥撐這個動作不僅可以訓練胸部力量、增大胸部圍度， 關鍵是能讓你很強的感覺到神經對肌肉的調控。 做這個動作注意胸肌的感受， 注意力集中胸部肌肉收縮。 同時， 俯臥撐還可以練達背部肌肉， 包括上背部、肩胛骨、中背部， 還可以有助於平衡訓練肌肉， 增強穩定性。
動作3：龍門飛鳥（45度角）
做這個動作能讓你從頂端到底部感受到胸肌的完全收縮， 採用上半身保持45度角， 肘部前收， 收縮胸肌。 練習過程中， 手臂沒有太多動作， 注意力在胸肌的收縮， 擠壓胸肌， 上半身始終保持這個姿勢。
小夥伴們在胸肌訓練日中， 可以將以上3個動作安排到訓練中， 它們會給你更好的訓練效果。
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