腹肌確實漂亮，但為何健身老手們都不怎麼注重鍛煉腹肌呢？

顯露的腹肌無疑能很大程度上提升身材的魅力， 有時甚至會被當做健身人群的評判標準， 所以健身新手都很喜歡練腹肌， 就連做夢都想擁有搓衣板一樣的腹肌。 但這裡有一個有意思的地方， 那就是很多健身老手並不怎麼注重鍛煉腹肌， 這是為何？

許多健身新手獲取鍛煉腹肌的方法無非就是各種健身達人示範的動作， 但這些擁有完美腹肌的健身達人會給健身新手一些假像， 即他們會經常做那些動作才擁有那麼好看的腹肌。 然而， 在實際生活中， 他們很少將練腹動作列入自己的健身計畫中，

不會像練胸練背那樣安排固定的時間和固定的動作去單項訓練， 只是偶爾練練。 既然這樣， 不少人肯定會問他們是怎樣保持腹肌線條的， 因為肌肉不練是不會大的。 其實， 仔細想一下， 主要有3個原因。

大家都有過健身新手的經歷， 知道腹肌的顯現有兩個途徑， 那就是低體脂率和練大腹肌（下文腹肌均指腹直肌， 人魚線需要單獨訓練）。 其中， 又數低體脂率最重要。 在健身的前一兩年裡， 無論肌肉維度多大， 減脂和練腹肌可以快速打造出一個肌肉男該有的樣子。 這也是大多數人選擇的流程， 那就是先把腹肌練出來再說。 對於健身老手來說， 這種前期練好的腹肌就是基礎， 比瘦出來的腹肌強上好幾倍。

肌肉對比

肌肉是不是越大越好看呢？不談比例哪有美感可言， 腹肌也遵循這條規則， 那就是不能練得過了。 腹肌最主要的作用不是讓人保持前傾的姿勢， 而是維持人體在運動中的身體平衡。 許多健身動作都可以鍛煉到腹肌， 鍛煉腹肌並非一定要做那種組合練習。

舉個簡單的例子， 在日常的深蹲， 硬拉和臥推訓練中， 腹肌都會參與發力， 甚至可以用腹肌是深蹲， 硬拉和臥推的“副產品”來形容。 大家可以自己想一下， 平時的腹肌訓練大多為徒手， 這一類的負重訓練對腹肌的刺激效果還會差麼？更何況在負重的模式下， 長塊頭更有利。

深蹲

對於健美愛好者來說， 由於增肌期的存在， 肌肉和脂肪都會增加， 腹肌的顯現期都是比較短暫的。 在增肌期通過常規的三大項就能鍛煉到腹肌， 如果再單獨拿出一整塊時間來做腹肌訓練， 無疑會拖慢整體的進度。 當進入減脂期， 此時再結合腹肌專項訓練， 出腹肌的速度是非常快的。 對於健身老手來說， 只要保持力量訓練， 已經練出的腹肌基本上是不會消退的。 清晰度取決於體脂率， 所以健身老手只需控制好熱量攝入就能維持不錯的腹肌形態， 而並非靠腹肌專項訓練。

腹肌

不管怎樣， 付出得多收穫也自然會多， 只不過那種看起來像小饅頭的腹肌並不是很受女生歡迎， 都要講究一個度吧。

秒變腹肌

秒變腹肌