如果你身體健康， 沒有天生就胖， 並且是有運動（非超高強度， 只是為了健身或減肥）， 但還是沒有減脂成功， 最有可能的原因就是：吃得不對。
一、這些“壞習慣”你有嗎？
①經常吃外賣， 總是覺得自己忙的沒時間， 根本不可能自己做飯；
②情緒化進食， 心情好了吃， 不好也吃；
③吃零食， 看書學習打字的時候嘴巴跟手根本停不下來；
④盛多少飯吃多少飯， 餐具多大就盛多少， 所以到底也不知道自己吃了多少；
⑤不控制自己喝果汁、汽水等飲料， 不把這些熱量計算在一天的總消耗內；
⑥吃很多的精製糧食， 而不吃粗糧；
⑦一邊吃東西一邊玩兒手機、看電視，
如果想減脂就要盡可能的改掉這些習慣， 按照減脂的規則走吧~魚和熊掌不可兼得。
二、我們宣導每日5餐
第一餐：早餐（8:00-8:30）
第二餐：上午加餐(訓練前1小時或10:30)
第三餐：午餐（12:30-13:30）
第四餐：下午加餐（訓練前1小時或16:00）
第五餐：晚餐（18:30）
①早餐（8:00-8:30）
優酪乳一杯（150ml）
兩個白水煮蛋
一碗小米粥
半塊紅薯
②加餐（10:00-10:30）
小把堅果（約10g）
紅棗若干個
③午餐（12:30-13:30）
蕎麥麵條（小份）
油煮生菜
生菜用手輕鬆抓兩把，大約是250g左右，用熱水煮，加自己喜歡的調料，生菜燙一下就好，最後出鍋時，可以加一小湯勺的橄欖油。
蒜蓉西蘭花（半顆）
一份白菜燉豆腐
小塊烤牛肉
④加餐（16:00-16:30）
一根香蕉
小把堅果（10g）
⑤晚餐（18:30-19:00）
玉米拌蝦仁
將玉米、蝦仁分別煮熟，用喜歡的調料拌著吃即可。
一個蘋果
一杯脫脂牛奶
下表為上面所有涉及到的食材的詳細資料，僅供參考，該飲食計畫是基於特定人群，攝入量大約在1500-2000大卡，這個值僅為估計值，具體到個體，需要根據不同情況進行調整。
當然不要忘記喝水，每天飲用1500-1700ml的水是非常有必要的，你的身體需要這些水分。
膳食攝入應該多樣化，該食譜只是作為一天的飲食參考，日常飲食還是應該做到每天攝入不少於14種食材，平衡搭配才能事半功倍。
油煮生菜
生菜用手輕鬆抓兩把，大約是250g左右，用熱水煮，加自己喜歡的調料，生菜燙一下就好，最後出鍋時，可以加一小湯勺的橄欖油。
蒜蓉西蘭花（半顆）
一份白菜燉豆腐
小塊烤牛肉
④加餐（16:00-16:30）
一根香蕉
小把堅果（10g）
⑤晚餐（18:30-19:00）
玉米拌蝦仁
將玉米、蝦仁分別煮熟，用喜歡的調料拌著吃即可。
一個蘋果
一杯脫脂牛奶
下表為上面所有涉及到的食材的詳細資料，僅供參考，該飲食計畫是基於特定人群，攝入量大約在1500-2000大卡，這個值僅為估計值，具體到個體，需要根據不同情況進行調整。
當然不要忘記喝水，每天飲用1500-1700ml的水是非常有必要的，你的身體需要這些水分。
膳食攝入應該多樣化，該食譜只是作為一天的飲食參考，日常飲食還是應該做到每天攝入不少於14種食材，平衡搭配才能事半功倍。