健身的小夥伴們好， 這篇文章要分享的是健身達人肩部訓練， 有7個動作組成， 練肩日可以參考以下動作練起來。 具體如下：
動作1
阿諾德啞鈴推舉 3-4組*8-15次
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動作2
繩索面拉 3-4組*8-15次
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動作3
坐姿俯身啞鈴側平舉 3-4組*8-15次
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動作4
坐姿啞鈴前平舉 3-4組*8-15次
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動作5
單臂啞鈴側平舉 3-4組*8-15次
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動作6
單臂啞鈴屈肘胸前提拉 3-4組*8-15次
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動作7
俯臥撐5次+徒手側平舉5次*10組
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小夥伴們請跟根據自身實際情況來安排， 練習前做好充分的準備活動。
- END 好就點 -
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