都浪完回來了吧？
過來老老實實地交代， 這個小長假給自己安排了多少頓（噸）欺騙餐？
請誠實地站到體重秤上， 請淡定地看著飛漲的數字， 溫柔地告訴自己：不怕！這只是水分！這不是脂肪！不怕！自己怎麼吃出來的， 就怎麼減回去！
今天就要跟大家分享一個最實用的補救方法。
那就是——
輕 斷 食
加利福尼亞大學“老化”研究中心（Center for Research and Education on Aging）的研究聲稱， 斷食可以延長小鼠壽命， 有助身體健康。 為了證實這一說法， 盛諾一家R&D部發信詢問了該研究中心的負責人美國加利福尼亞大學的Steven A. Garan教授。 Steven教授的回復中文翻譯英文原文如下：
“目前已經證實， 限制卡路里的攝入能夠延長生物壽命。 我利用一些小鼠做了動物試驗， 而這些小鼠的壽命確實會更長。 我的建議是適度食用健康食物， 並要確保攝入足夠人體所需的維他命與礦物質。 我認為， 斷食24小時是可以的， 持續斷食2天略多。
Steven教授證實， 限制卡路里攝入有益於身體健康， 但斷食的時間不宜過長。
所以我建議你， 可以在上班的第一天，
比如， 今天晚上， 吃完假期的最後一餐。 然後該幹嘛幹嘛， 到點兒了就睡覺， 週一早上起床就可以直接洗漱去上班了。
準備一大壺水， 花草茶也可以， 放在你的辦公桌上， 觸手可及的地方。 餓了就喝水， 不停的上廁所。 要記住， 你的身體需要大量的水分來處理身體內殘留的“自由基”， 說簡單點兒就是“毒素”。
由於前些日子胡吃海喝， 體內的糖原非常充足， 所以基本上你不會有太大的饑餓感。
這會是很簡單也很輕鬆的一次斷食。 假期外食的各種油膩感， 都會慢慢散去。
到週一晚上， 其實你的身體已經24小時沒有進食了。
如果覺得餓， 可以吃番茄黃瓜之類的蔬菜墊墊， 但我說的是直接生吃。 食堂或者外賣那種中式大油爆炒過的， 還是省省吧。
如果不餓， 就洗洗上床睡覺。 如果只是一點點餓， 也可以忍一忍， 睡著了就不餓了。
週二早上醒來， 上完廁所你就可以去稱體重了。 相比假期回來的時候， 男的應該能掉個三五斤， 女的能掉個一兩斤。
別高興的太早。
其實你減下去的並不是脂肪， 都是水分而已。
健身久了你就知道， 體重就是個數字。
碳水化合物會儲存水分， 鹽也會儲存水分， 更嚴重的還會造成——水腫。 假期吃的很多食物， 讓你的身體保留了很多多餘的水分。 我們所做的只是把這些水分清除掉而已。
讓你採取24-36小時的輕斷食，會給你的身體留下一個喘息的時間，清潔一下之前負擔過重的消化系統。加上大量飲水，排出大量毒素，你會感覺身體變得輕鬆許多。
36小時就是安全而且不痛苦的極限了。
記住：長時間不進食還會使你的肌肉流失。這一點是我們萬萬不想看到的。
所以這個方法，只是針對長假出去放縱吃喝的筒子，如果你並沒有胡吃海喝，也沒有必要採取這樣的方法。
不管如何，安全和健康，才是第一位的。
最後是斷食的禁忌：
孕婦和身體處於發育期的兒童和青少年。
體重過輕，低於標準體重二十五%以上者。標準體重的計算公式是標準體重（千克）一[身高（釐米）－ 105] X 0.9。（例如身高165釐米，標準體重在54千克左右，體重在四十千克以下者，不可斷食）。
嚴重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎、心臟疾病、尿毒癥等。
甲狀腺失調者（亢進或低下）。
任何長期服用類固醇製劑或治療特定疾病的藥物、不適宜突然中斷藥物治療者。
— END —
讓你採取24-36小時的輕斷食，會給你的身體留下一個喘息的時間，清潔一下之前負擔過重的消化系統。加上大量飲水，排出大量毒素，你會感覺身體變得輕鬆許多。
36小時就是安全而且不痛苦的極限了。
記住：長時間不進食還會使你的肌肉流失。這一點是我們萬萬不想看到的。
所以這個方法，只是針對長假出去放縱吃喝的筒子，如果你並沒有胡吃海喝，也沒有必要採取這樣的方法。
不管如何，安全和健康，才是第一位的。
最後是斷食的禁忌：
孕婦和身體處於發育期的兒童和青少年。
體重過輕，低於標準體重二十五%以上者。標準體重的計算公式是標準體重（千克）一[身高（釐米）－ 105] X 0.9。（例如身高165釐米，標準體重在54千克左右，體重在四十千克以下者，不可斷食）。
嚴重的疾病患者：如患有糖尿病、癌症、肝硬化或重症肝炎、心臟疾病、尿毒癥等。
甲狀腺失調者（亢進或低下）。
任何長期服用類固醇製劑或治療特定疾病的藥物、不適宜突然中斷藥物治療者。
— END —