同學們應該都知道， 蜥蜴式可以有效地打開髖部。
蜥蜴式
當逐漸做的深入， 蜥蜴式還設有很多變體：
1.拉伸大腿前側
左膝蓋著地，
右手從右膝蓋下方過來， 抓腳跟靠近臀部
保持1分鐘， 換邊
2.蜥蜴式雙手離地
腿部穩定之後， 左肩膀穿過左膝蓋下方
穩定之後， 雙手離地， 向後伸直
可以很好地鍛煉腿部力量， 保持10次呼吸， 換邊
3.開肩開胯蜥蜴式
在上一個體式基礎上， 雙手在身後十指交扣
鍛煉腿部力量， 打開髖部， 同時打開肩膀
保持10次呼吸， 換邊
3個蜥蜴式變體， 你做到第幾個？
瑜伽體式，
百變不離其宗
更多精彩瑜伽教程，
音樂，
視頻請關注
微信公眾平臺：瑜伽路上
ID：yoga-way