俯臥撐——健康的檢測標準，你能做幾個俯臥撐？

注：該文由今日頭條：健身增肌減脂， 大魚號：增肌減脂原創， 未經允許禁止抄襲， 違者視侵權舉報！

俯臥撐， 是上半身綜合力量的表現。 一個標準俯臥撐， 能撐起你身體約65%的體重。

當肌肉退化， 你能做的俯臥撐個數就越來越少， 俯臥撐， 能夠很好地反映出一個人是否擁有抗衰老能力， 可以作為體能健康的檢測標準。

經常做俯臥撐的男人， 夫妻生活的品質更好。

看看你俯臥撐 能得多少分：

女性採取跪姿俯臥撐為衡量標準：

女性做跪姿俯臥撐， 至少要10個以上才算合格！

對於男性來說， 俯臥撐可以鍛煉手臂和胸肌， 還能讓男性擁有結實的腹肌， 對於缺乏健身鍛煉的人來說十分受用。

對於女性來說， 俯臥撐可以鍛煉出緊致挺拔胸部，

俯臥撐的標準動作是：

雙手和雙腳（腳趾）支撐在地面上， 雙手距離是肩寬的1.5倍， 伸直， 挺直背部， 身體呈一條直線， 不要讓臀部過多的抬起或者下塌。

彎曲手臂， 使身體下沉， 讓胸部碰到地面， 持續一秒鐘， 然後恢復原狀。

俯臥撐目前的兩極分化比較嚴重， 經常鍛煉身體的人有的一口氣能做50個-100個， 缺乏鍛煉的人可能10個都做不了， 你可能正處於亞健康狀態， 需要加強鍛煉。

如果你一個俯臥撐也做不起來， 可以先從啞鈴臥推練起， 等到胸肌有一定力量後， 再嘗試做俯臥撐，

根據難度大小， 俯臥撐有多種變式動作：

跪式俯臥撐

上斜俯臥撐

窄距俯臥撐

下斜俯臥撐

X型俯臥撐

肘碰膝俯臥撐

撐地起跳俯臥撐

做俯臥撐前先做基本的熱身動作，以免拉傷。新手不要做這些高難度動作，先做基本簡單的跪式俯臥撐跟標準俯臥撐，等有一定基礎了再挑戰高難度的動作，避免身體受傷。

窄距俯臥撐

下斜俯臥撐

X型俯臥撐

肘碰膝俯臥撐

撐地起跳俯臥撐

做俯臥撐前先做基本的熱身動作，以免拉傷。新手不要做這些高難度動作，先做基本簡單的跪式俯臥撐跟標準俯臥撐，等有一定基礎了再挑戰高難度的動作，避免身體受傷。