懷胎十月， 寶寶終於順利出生。 接下來就是坐月子了， 坐月子猶如“做學問”， 這裡面很有講究。 怎樣才能把月子坐好， 不留遺憾呢？許多年輕人因為接觸了很多育兒的新觀念， 所以摒棄了老祖宗傳下來的坐月子的禁忌。 其實， 坐月子一向被視為女人調養體質的最佳時期， 產後要恢復美麗和身材， 在坐月子時就要注意健康美麗的技巧和方法。 你也許聽說過有的產婦沒坐好月子， 落下了月子病；整月都不能洗澡、洗頭、不能刷牙……提前瞭解坐月子注意事項， 把握好對待傳統禁忌的尺度， 科學地安排坐月子飲食，
一般來講， 生完孩子後， 媽媽們的子宮需要6-8周左右的時間才能恢復。 子宮恢復主要是包括三個方面的， 即子宮體的復原、子宮頸的復原和子宮內膜的復原。 但如果媽媽們的子宮裡有殘留的胎盤或胎膜組織，
1、傳統禁忌：月子裡不能刷牙，
梳頭發，
這樣做將來牙齒會過早鬆動及頭皮疼痛。
產後應該潔齒。 因為月子裡進食大量糖類、高蛋白食物， 最易壞齒， 引起口臭、口腔潰瘍等， 所以刷牙會保護牙齒和口腔。 但宜在產後3天后採用指漱， 即將右手食指洗淨， 或在食指上纏上紗布， 把牙膏擠於指上， 以手指充當刷頭在牙齒上來回擦拭， 然後再用手指按壓齒齦。 這樣做會活血通絡， 反而有牢固牙齒的作用。
產後應與平時一樣每天刷牙、梳頭。 產婦所進食的食物大多細軟， 本來就失去了咀嚼過程中的自潔作用， 更容易為牙菌斑的形成提供條件。
2、傳統禁忌：月子裡不能洗頭、洗澡， 因為會受風寒侵襲， 將來頭痛， 身體痛。
產後可以洗浴， 但夏天要在產後3天， 冬天宜在產後1周後， 並且洗的次數不要太頻， 尤其是體虛者。 洗浴水溫要溫暖， 即使在炎夏也不可低於37℃， 因為太涼會導致產婦氣血凝滯， 日後可能患月經不調， 身體疼痛。
洗浴後如果頭髮未幹不可辮結， 也不可馬上睡覺，
如果會陰部沒有傷口， 而且疲勞已經恢復， 隨時都可洗沐浴， 不宜用盆浴。 但每次洗浴時間不要太久， 每次5-10分鐘， 以20℃的室溫、34-36℃的水溫最為適宜， 洗後趕快擦乾身體， 及時穿好衣服， 以免受涼感冒。
應用提示：產後洗澡、洗頭有益於產婦的健康。 至於何時開始， 依據自己的身體狀況， 所處地域氣溫來選擇以上兩種方法。 勿讓水溫太涼， 以防身體受冷引起諸多不適。
3、傳統禁忌：忌吹風、忌外出
產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆馳，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。
古代產婦生產是污穢的不宜見人不能進入寺廟之中。現代當然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風吹襲、以免傷身。
產後骨盆肌肉的變化
顧名思義，骨盆是由骨骼構成的盆狀物，位於脊椎的下方，與骶髂關節相連接。骨盆骨有兩大塊，前方連接處稱恥骨聯合。在脊椎骶骨下方有4塊小骨骼構成尾骨。骨盆的主要功能是支撐身體結構，保護子宮、膀胱，懷孕初期保護成長的胚胎。構成盆狀底部的是一層肌肉骨盆肌，分為內部層和外表層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
盆骨肌肉群中有3個出口 ：
由鎊胱延伸出來的尿道出口。
子宮延伸出來的陰道出口。
由大腸延伸出來的肛門通道。
懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤、宮內額外液體的重量；分娩時這些肌肉極度擴張，產後非常脆弱。因此，要儘量運動這些肌肉，使其恢復正常。有時胎兒過大，分娩時用力過猛，會造成撕裂傷或施行會陰切開術，術後縫上幾針。此時會感到疼痛的發生，這是因為用力緊縮、放鬆這些肌肉所致。但這樣做可增強局部血液迴圈，有利於促進癒合和康復。只要當心運動對這些傷口不會造成傷害時，就應當大膽地進行運動。運動這些肌肉群的最好方法還是收縮、放鬆，反復操練。
後產婦身體變化最大的是生殖系統。
子官
分娩結束後6 ~ 8周，子宮逐漸恢復至未孕狀態，此過程稱為子宮復舊。子宮復舊的過程包括子宮肌纖維的縮複、子宮頸的復原、子宮內膜的再生等變化。除了子宮體由大變小以外，子宮內膜也需要一點兒時間恢復子宮頸在分娩時發生最大限度的擴張，宮頸口可擴大的直徑10釐米。大約在產後4周，子宮頸可完全恢復正常。
陰道與外陰
陰道壁和陰道口在分娩時極度擴張，黏膜皺褶消失。分勉後陰道變為鬆弛的管道，陰道周圍組織和陰道壁出現水腫，瘀血呈紫紅色，在產褥期，陰道壁張力逐漸恢復，產後3周陰道皺褶重新出現，陰道逐漸縮小，但不能恢復到原有的程度。處女膜在分娩時撕裂成為殘缺不全的痕跡，產後無法恢復。
盆底
分娩過程中，由於長時間的壓迫和擴張，使盆底肌肉的筋膜過度伸展，彈性降低，並有可能伴有部分肌纖維斷裂。如果沒有嚴重的損傷，後1周內，水腫和瘀血就可迅速消失，組織的張力逐漸恢復。最好能結合產後鍛煉，否則難以恢復到孕前水準。如果產後過早勞動，特別是體力勞動，就可能引起陰道壁膨出及子官脫垂，應特別注意。
4、傳統禁忌：不能流淚看書看電視
老人們常說月子裡哭，以後就會常常掉眼淚。這種說法雖然有一定的封建性，但是確實是不能流淚，因為產後身體的各項激素都還沒有恢復平衡，情緒很容易受到波動，如果因此常常掉眼淚就會導致用眼疲勞，對眼睛不好。但是看書看電視還是可以的，只是時間要控制。看書看電視可以在勞累的帶孩子期間緩解心情，可以避免產後憂鬱症，但是時間要控制在合理的範圍內。
5、傳統禁忌：不注重腹部的收腹，肚皮鬆弛有妊娠紋
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收腹品，最好是棉質加彈力材質的。U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得推薦。
產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦
使用收腹品注意事項；1）若過早開始使用束縛過緊的腹帶（尤其是帶有盆底束縛的類型），會影響惡露的排出。順產一般要在7天后使用，剖腹產最好再15天后再使用。2）使用的收腹帶應該有彈力，如果綁得過緊，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由於腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，集中作用於盆底，反而導致盆底器官更容易脫
6、傳統禁忌：每天至少吃3個雞蛋
事實：這個說法基本上是對的。哺乳母親比非孕期需要更多的營養。營養專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質攝入量為1.5～2.0克/公斤（體重）（每天至少90克）。
動物性及豆類食物等優質蛋白質應該占1/3以上。三個雞蛋的蛋白質量基本滿足了優質蛋白質的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動物性或豆類蛋白質，雞蛋還可以酌情減量。
記住：適量的營養攝入和適當的鍛煉，才是你真正健康的保證！
7、傳統禁忌：多喝湯，湯比肉有營養
事實：一般情況下，除非經過特殊加工，否則湯中肉的營養還是要比湯本身的營養高得多。產婦在自己身體恢復的同時還要哺育寶寶，所以，要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，還要補充足夠的水分。
喝湯只能補充極少量的蛋白質，更多地是補充了水分還有多餘的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！
8、傳統禁忌：月子做不好，以後身體會變差？
按照中醫的說法,初經、生產、更年期分別為女性身體變動最大的三個時期,期間如能調理得宜,對身體的確有很大的幫助.至於之所以會有月子做不好身體會變差的說法,可能因素包括:
1.瘀血不淨：沒有善用生化湯之功，或在坐月子時常吃冰冷的食物，導致惡露排不乾淨，埋下種種隱憂。
2.產後身體虧損：為了順利分娩，身體會分泌催產素，讓整個骨盆關節聯合打開，所以產後筋骨會鬆動，且氣血大量流失、元氣耗損。
而元氣耗損時，將造成百脈空虛，使得媽咪容易感染風邪或其他疾病。這時若又沒有好好休養及治療，或許壯年時還不覺得有何差別，但步入更年期後，當初留下的病根可能就會逐漸浮現。
3.沒有充分休養：產後關節鬆動，加上骨盆韌帶尚未恢復以往彈性張力，媽咪會覺得筋骨容易酸痛。如果媽咪又沒有注意照顧小朋友的姿勢，及好好臥床休息，便可能加重這個問題。
4.食補不完全：為了讓媽咪身體順利復原，坐月子亦需配合身體狀態，提供合適的食補。而有些民眾沒有按階段進補，像是只補到前期養氣血的部分，後期補肝腎、顧筋骨的便疏忽了。
西醫這樣認為:關於筋骨酸痛的部分，主要是因為生產時，身體產生鬆弛素讓關節、韌帶放鬆，而這些部分放鬆後，可能會造成筋骨方面的傷害，所以媽咪產後的確比較容易有筋骨酸痛的情形。
不過通常產後l個月左右，韌帶、關節鬆動的惰形都已在逐漸改善當中，等筋骨放鬆的現象消失之後，媽咪便可以藉著適度的運動，來強化骨骼、肌肉、韌帶的功能，慢慢將它調整為正常的狀態。
產婦身體虛弱吹風可引起感冒，另一個原因是產後全身筋骨鬆馳，如果讓冷風吹襲到骨頭，以後有筋酸痛的可能，專家建議媽媽們坐月子期間最好是穿長衣、長褲，而且下床時如果地板冰冷，最好再加個襪子，如果是夏天則選擇薄的長袖衣物。
如果是夏季悶熱。可以讓電風扇對著牆吹，使室內空氣流通。過去要緊閉門窗，目的是希望產婦不要吹風，只要冷風不直接吹襲，室內應該還是應當保持適當的空氣流通。
古代產婦生產是污穢的不宜見人不能進入寺廟之中。現代當然不一樣。但也不能外出，不外出無非是希望抵抗力較差的產婦不要因此而感冒或是受到一早的冷風吹襲、以免傷身。
產後骨盆肌肉的變化
顧名思義，骨盆是由骨骼構成的盆狀物，位於脊椎的下方，與骶髂關節相連接。骨盆骨有兩大塊，前方連接處稱恥骨聯合。在脊椎骶骨下方有4塊小骨骼構成尾骨。骨盆的主要功能是支撐身體結構，保護子宮、膀胱，懷孕初期保護成長的胚胎。構成盆狀底部的是一層肌肉骨盆肌，分為內部層和外表層，由恥骨連至尾骨，並穿過兩邊的髖骨。
盆骨肌肉群中有3個出口 ：
由鎊胱延伸出來的尿道出口。
子宮延伸出來的陰道出口。
由大腸延伸出來的肛門通道。
懷孕期間，骨盆支撐胎兒、胎盤、宮內額外液體的重量；分娩時這些肌肉極度擴張，產後非常脆弱。因此，要儘量運動這些肌肉，使其恢復正常。有時胎兒過大，分娩時用力過猛，會造成撕裂傷或施行會陰切開術，術後縫上幾針。此時會感到疼痛的發生，這是因為用力緊縮、放鬆這些肌肉所致。但這樣做可增強局部血液迴圈，有利於促進癒合和康復。只要當心運動對這些傷口不會造成傷害時，就應當大膽地進行運動。運動這些肌肉群的最好方法還是收縮、放鬆，反復操練。
後產婦身體變化最大的是生殖系統。
子官
分娩結束後6 ~ 8周，子宮逐漸恢復至未孕狀態，此過程稱為子宮復舊。子宮復舊的過程包括子宮肌纖維的縮複、子宮頸的復原、子宮內膜的再生等變化。除了子宮體由大變小以外，子宮內膜也需要一點兒時間恢復子宮頸在分娩時發生最大限度的擴張，宮頸口可擴大的直徑10釐米。大約在產後4周，子宮頸可完全恢復正常。
陰道與外陰
陰道壁和陰道口在分娩時極度擴張，黏膜皺褶消失。分勉後陰道變為鬆弛的管道，陰道周圍組織和陰道壁出現水腫，瘀血呈紫紅色，在產褥期，陰道壁張力逐漸恢復，產後3周陰道皺褶重新出現，陰道逐漸縮小，但不能恢復到原有的程度。處女膜在分娩時撕裂成為殘缺不全的痕跡，產後無法恢復。
盆底
分娩過程中，由於長時間的壓迫和擴張，使盆底肌肉的筋膜過度伸展，彈性降低，並有可能伴有部分肌纖維斷裂。如果沒有嚴重的損傷，後1周內，水腫和瘀血就可迅速消失，組織的張力逐漸恢復。最好能結合產後鍛煉，否則難以恢復到孕前水準。如果產後過早勞動，特別是體力勞動，就可能引起陰道壁膨出及子官脫垂，應特別注意。
4、傳統禁忌：不能流淚看書看電視
老人們常說月子裡哭，以後就會常常掉眼淚。這種說法雖然有一定的封建性，但是確實是不能流淚，因為產後身體的各項激素都還沒有恢復平衡，情緒很容易受到波動，如果因此常常掉眼淚就會導致用眼疲勞，對眼睛不好。但是看書看電視還是可以的，只是時間要控制。看書看電視可以在勞累的帶孩子期間緩解心情，可以避免產後憂鬱症，但是時間要控制在合理的範圍內。
5、傳統禁忌：不注重腹部的收腹，肚皮鬆弛有妊娠紋
人體子宮呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。子宮騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。
而對產後的新媽媽來說，產後束縛腹部能夠防止內臟下垂，幫助子宮復舊，也能夠對體型的恢復有幫助，但是，必須得使用專業的收腹品，最好是棉質加彈力材質的。U型領口設計方便餵奶，採用記憶纖維棉和卡萊棉彈力好，不嘞人，值得推薦。
產後六個月是各位媽咪們儘早儘快恢復體型的黃金時機，所以各位媽咪們一定不要錯過這個黃金時機哦，不然可就追悔莫及啦
使用收腹品注意事項；1）若過早開始使用束縛過緊的腹帶（尤其是帶有盆底束縛的類型），會影響惡露的排出。順產一般要在7天后使用，剖腹產最好再15天后再使用。2）使用的收腹帶應該有彈力，如果綁得過緊，當咳嗽、提重物時腹壓增高，由於腹帶的作用，壓力則會更多地向下傳導，集中作用於盆底，反而導致盆底器官更容易脫
6、傳統禁忌：每天至少吃3個雞蛋
事實：這個說法基本上是對的。哺乳母親比非孕期需要更多的營養。營養專家推薦的哺乳媽媽每日蛋白質攝入量為1.5～2.0克/公斤（體重）（每天至少90克）。
動物性及豆類食物等優質蛋白質應該占1/3以上。三個雞蛋的蛋白質量基本滿足了優質蛋白質的需求量。但是，如果你的飲食中還含有其他的動物性或豆類蛋白質，雞蛋還可以酌情減量。
記住：適量的營養攝入和適當的鍛煉，才是你真正健康的保證！
7、傳統禁忌：多喝湯，湯比肉有營養
事實：一般情況下，除非經過特殊加工，否則湯中肉的營養還是要比湯本身的營養高得多。產婦在自己身體恢復的同時還要哺育寶寶，所以，要多吃高營養、高熱量、易消化的食物，還要補充足夠的水分。
喝湯只能補充極少量的蛋白質，更多地是補充了水分還有多餘的油脂。這可是造成肥胖的誘因呀！
8、傳統禁忌：月子做不好，以後身體會變差？
按照中醫的說法,初經、生產、更年期分別為女性身體變動最大的三個時期,期間如能調理得宜,對身體的確有很大的幫助.至於之所以會有月子做不好身體會變差的說法,可能因素包括:
1.瘀血不淨：沒有善用生化湯之功，或在坐月子時常吃冰冷的食物，導致惡露排不乾淨，埋下種種隱憂。
2.產後身體虧損：為了順利分娩，身體會分泌催產素，讓整個骨盆關節聯合打開，所以產後筋骨會鬆動，且氣血大量流失、元氣耗損。
而元氣耗損時，將造成百脈空虛，使得媽咪容易感染風邪或其他疾病。這時若又沒有好好休養及治療，或許壯年時還不覺得有何差別，但步入更年期後，當初留下的病根可能就會逐漸浮現。
3.沒有充分休養：產後關節鬆動，加上骨盆韌帶尚未恢復以往彈性張力，媽咪會覺得筋骨容易酸痛。如果媽咪又沒有注意照顧小朋友的姿勢，及好好臥床休息，便可能加重這個問題。
4.食補不完全：為了讓媽咪身體順利復原，坐月子亦需配合身體狀態，提供合適的食補。而有些民眾沒有按階段進補，像是只補到前期養氣血的部分，後期補肝腎、顧筋骨的便疏忽了。
西醫這樣認為:關於筋骨酸痛的部分，主要是因為生產時，身體產生鬆弛素讓關節、韌帶放鬆，而這些部分放鬆後，可能會造成筋骨方面的傷害，所以媽咪產後的確比較容易有筋骨酸痛的情形。
不過通常產後l個月左右，韌帶、關節鬆動的惰形都已在逐漸改善當中，等筋骨放鬆的現象消失之後，媽咪便可以藉著適度的運動，來強化骨骼、肌肉、韌帶的功能，慢慢將它調整為正常的狀態。