本期禾苗私廚將帶來群友的分享。
【減肥燕麥煲】
——來自群友“減肥中的左土”的分享
做法：
蒜末炒香， 放胡蘿蔔、洋蔥。 燕麥米提前泡一泡。 泡米的水不扔留著。 把米撈出來炒炒。 然後加了茄丁和青椒丁。 加水燜。 燜差不多了加調味料再燜燜燕麥米做成飯還挺好熟的。 比煲仔飯口感濕潤些。
【燕麥紅棗蒸南瓜】
——來自群友“Zhang Qunfang”的分享
做法：
紅棗和燕麥米稍浸泡， 連水一起倒進頂部開小口並掏空的日本小南瓜， 把瓜蒂蓋上， 上鍋蒸或微波爐蒸， 根據南瓜大小， 調整蒸的時間， 喜歡甜些的可以加入少量楓糖或冰糖。
【綠豆薏米燕麥粥】
——來自味穀廚房的分享
做法：
1、準備好綠豆、薏米、燕麥米、玉米片各一把， 蓮子9顆， 冰糖適量。
2、薏米、綠豆、蓮子、燕麥米混合洗淨後， 在清水中浸泡一小時以上。
3、將浸泡好的食材一起放入鍋中， 加適量水， 大火煮開， 轉小火煮至薏米軟爛（1小時左右）。
4、加入玉米片後繼續小火煮20分鐘左右關火， 可根據個人口味加冰糖。