健身成為一種時尚早已經是大勢所趨， 愛上健身的人正在與日俱增， 尤其是一些經常需要上鏡的明星， 為了能在觀眾面前展示更好的自己， 一副好身材是必須的。 所以不少男星都瘋狂鍛煉肌肉， 讓自己看起來更性感更有魅力。 小囚這就為大家奉送一些娛樂圈大牌男星的健身方案。 只要你跟著學習明星健身計畫， 你也能擁有讓人羡慕嫉妒恨的健碩肌肉。
布拉德皮特健身計畫
接下來是布拉德·皮特的健身課程表， 每種練習3組， 每組間休息一分鐘。 練習的重量要保持在你做完15次動作後用完全力，
星期一 胸部
二十五次俯臥撐
臥推
上斜臥推
坐式夾胸(飛鳥)
星期二 背部
五次引體向上
騎馬式划船
傳統划船
T-bar划船
星期三 肩部
阿諾式啞鈴上舉
前傾側舉(俯身飛鳥)
正面上舉
星期四 二頭、三頭
二頭肌訓練機
曲杆彎舉
槌式彎舉
頸後單臂屈伸
星期五 心肺功能鍛煉
以最大心率的65%或者70%快走或者是慢跑四十五分鐘。
週六日 休息
奧尼爾健身計畫
奧尼爾絕對是名副其實的明星， 扣籃、跳舞、說唱--他簡直什麼都可以。 因為他的本職工作是籃球運動員， 所以他也需要不停地進行身體的鍛煉。 接下來是他在1999年的訓練表：
大腿：
推舉 三組熱身， 每組20-15最大重量， 接著三組， 12-6最大重量
負重上臺階， 三組
單腿推舉 三組 8最大重量
小腿：
坐立小腿上舉 三組 12最大重量
仰臥小腿上舉 三組 12最大重量
直立小腿上舉 三組 12最大重量
胸肌
臥推三組， 6-12最大重量
上斜臥推三組， 6-12最大重量
仰臥飛鳥三組， 6-12最大重量
背闊
膠纜拉力訓練三組， 6-12最大重量
杠鈴划船三組， 6-12最大重量
硬拉三組， 6-12最大重量
二頭
杠鈴彎舉三組， 6-12最大重量
啞鈴彎舉三組， 6-12最大重量
三頭
三頭訓練器下壓三組， 6-12最大重量
法圖式臥推三組， 6-12最大重量
三角肌
啞鈴上舉三組， 6-12最大重量
史泰龍健身計畫
相信看過《第一滴血》的觀眾都會注意到，
星期一、星期三、星期五
早晨
胸、背、腹肌
下午
肩、臂、腹肌
星期二、星期四、星期六
早晨
腿部肌肉
下午
斜方肌、三角肌群、腹肌。
這份訓練表將一星期中的6天分成兩部分來鍛煉--專業健美運動員在賽前一般是採取這樣的方式。 每一輪訓練幾乎都是採取8--12最大負重， 3--4組的訓練方式。 在史泰龍的訓練裡， 自身意識所起的作用很大。 其往往先將自己的體能逼到極限， 接著再拼命做上一組。
如， 他的腹肌訓練， 每次總共要做1000次。 其中就有仰臥起坐、舉腿、單舉腿和單邊仰臥起坐。
李小龍健身計畫
李小龍絕對是小號壯漢的代表人物。 他將自己瘦小身體裡的潛能全部開發出來。 這以及最後的格鬥大師的體型也成為不少"小個子"的理想身材。 他的照片在很多健身館的牆壁上都有出現， 理由非常簡單：不是所有人都如阿諾那般高大。
肩部：
上推、平舉 二組，每組8個
背闊
啞鈴划船二組，每組8個
胸
臥推二組，每組6個
股四頭肌
蹲舉 二組 每組12個
腹肌
轉腰 二組 每組90次
仰臥起坐 四組 每組40次
舉腿四組 每組20次
李小龍的訓練對於綜合性非常強調，而不是現代健身所注重的專一進行某一塊肌肉的鍛煉。在其身體鍛煉的過程中，健美只起了非常小的一個作用。但是，他也很重視力量訓練的重要性，每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練
理由非常簡單：不是所有人都如阿諾那般高大。
肩部：
上推、平舉 二組，每組8個
背闊
啞鈴划船二組，每組8個
胸
臥推二組，每組6個
股四頭肌
蹲舉 二組 每組12個
腹肌
轉腰 二組 每組90次
仰臥起坐 四組 每組40次
舉腿四組 每組20次
李小龍的訓練對於綜合性非常強調，而不是現代健身所注重的專一進行某一塊肌肉的鍛煉。在其身體鍛煉的過程中，健美只起了非常小的一個作用。但是，他也很重視力量訓練的重要性，每隔一天李小龍就要進行一次力量訓練