很多人健身的目的就是想要一身漂亮的肌肉， 於是就在健身房苦練器械。 肌肉慢慢成型， 但卻發現雖然已經有了一身的肌肉， 但是平時運動一下還是會感到上氣不接下氣。 這是為什麼呢？接不上氣是因為我們的心肺功能不強造成的， 那為什麼經常健身卻會出現這種情況呢？因為光靠器械健身是不能夠鍛煉我們的心肺功能的， 所通俗點就是缺少有氧運動。
健身房裡面大部分的器械訓練都不能很好的鍛煉我們的心肺。 最有效的就是跑步， 健身房也有跑步機， 但相比傳統的在跑道上跑步還是有所不足， 所以想要提高心肺功能光靠健身房的器械是不夠的。 下面介紹四個不需要器械的動作， 就能很好的彌補這個缺陷。
動作一：高抬腿
相比健身房的器械運動， 高抬腿不需要借助任何器械。 不僅能很好地鍛煉我們腿部的肌肉， 而且能讓我們的心肺功能得到很大的提高。 對於專業運動員來說， 高抬腿是訓練過程中不可或缺的一部分。 高抬腿有兩種， 原地高抬腿和高抬腿跑。 場地狹小的選擇前者， 場地較大則選擇後者。 需要注意的是上身要保持挺直狀態， 盡力用我們的膝蓋去貼近胸部。
動作二：跳繩
跳繩作為一種古老的動作遊戲， 是我們祖先的智慧結晶。 相傳南宋的時候， 每逢佳節都要舉辦跳繩比賽， 家家戶戶都要參與。 跳繩不僅可以消耗大量的熱量， 還能使我們小腿的肌肉更加結實。
動作三：平板支撐
前面兩個都是激烈的有氧運動， 光做這些是不夠的。 平板支撐雖然是靜止不動的， 但是我們的身體在維持這個動作的時候， 心臟需要源源不斷的向我們的肌肉群輸送新鮮的氧氣， 而為了達到平衡我們的肺也會盡可能的吸入新鮮氧氣。 為了提高心肺功能， 我們可以在做平板支撐的時候適當控制氧氣的吸入量， 或者憋氣訓練。 達到極限後再大口呼吸。 這樣就能很好的刺激心肺， 每次堅持一分鐘， 你就會發現下次可以撐更久了。 這就是我們的機體在運用自身的潛能。
動作四：跑步
作為最基本的運動項目，跑步對於提高心肺功能的作用可想而知。那麼我們要怎樣跑步才能讓心肺功能得到提高呢？首先最好選擇塑膠跑道，直接在地面上跑步對於我們的腳踝會造成傷害。然後需要穿專業的跑鞋，最後能跑多久就跑多久。如果時間不允許，可以選擇變速跑。也就是一會快一會慢。一定要跑到出汗，不然沒什麼效果。最重要的就是要堅持下去，久而久之心肺功能才會有所提高。
心肺功能對於我們人體來說是很重要的，將平時健身的時間留一部分出來做上面這些練習，讓你在擁有肌肉的同時，保持一個健康的狀態。
動作四：跑步
作為最基本的運動項目，跑步對於提高心肺功能的作用可想而知。那麼我們要怎樣跑步才能讓心肺功能得到提高呢？首先最好選擇塑膠跑道，直接在地面上跑步對於我們的腳踝會造成傷害。然後需要穿專業的跑鞋，最後能跑多久就跑多久。如果時間不允許，可以選擇變速跑。也就是一會快一會慢。一定要跑到出汗，不然沒什麼效果。最重要的就是要堅持下去，久而久之心肺功能才會有所提高。
心肺功能對於我們人體來說是很重要的，將平時健身的時間留一部分出來做上面這些練習，讓你在擁有肌肉的同時，保持一個健康的狀態。