踮腳， 別看只是一個很小的動作， 但卻是一種古老的養生方法哦！中老年人平時多多踮腳， 功效您意想不到。
踮腳—延用800年的養生方法
踮腳跟在古代就早已被運用， 原稱“敦踵法”， 新出土的西漢初期的《引書》中就有“敦踵以利胸中”和“敦踵， 一敦左， 一敦右， 三百而已”的記載。
八段錦最後一勢：背後七顛百病消
具有800年悠久歷史的導引養生術八段錦， 其最後一勢動作名為“背後七顛百病消”，
踮腳尖是個不錯的有氧運動
✦踮起腳尖時， 雙側小腿後部肌肉每次收縮時擠壓出的血液量， 大致相當於心臟脈搏排血量。
✦它不僅能使人的心率保持在每分鐘150次左右， 讓血液可以供給心肌足夠的氧氣， 有益人的心血管健康， 還能鍛煉小腿肌肉和腳踝， 防止靜脈曲張， 增強踝關節的穩定性。
✦而且， 踮腳運動還可以活動四肢和頭腦， 消除長時間用腦集中及突然站立而眼前發黑、頭腦發暈的毛病。
✦最重要的是， 它可以避免損傷膝蓋， 這對很多膝關節不是很好的老年人來說， 是個不錯的鍛煉方法。
除此之外， 踮踮腳還有很多您意想不到的功效
1、可以抗抑鬱
抑鬱是因為陽氣不能上達以潤養腦髓， 導致腦部的氣血循行不暢， 濁陰蒙閉了清竅所致。
顛腳跟同時還可以刺激到膀胱經以及足三陰經， 包括腎經、脾經、肝經， 足三陰陽氣一足， 可以宣通陽氣於上， 讓更多的氣血上達頭面。
2、補助腎氣
腎氣虛弱、腎陽不足之人， 往往有怕冷畏寒、足跟冷痛、下肢浮腫等症狀， 顛腳跟就可以補助腎氣， 以促進腎氣的通陽氣化作用， 且效果明顯。
3、可以防治腰痛
由於風寒濕邪客入膀胱經， 導致氣血運行不暢， 不通則痛。 刺激膀胱經可以開通經氣， 通則不痛， 因此可以刺激膀胱經的顛腳跟法還可以防治腰痛、頸椎病、後頭痛等。
4、可以防治中風
中醫認為， 凡中風皆是真陽衰損的陰盛陽虛證候， 腦溢血就是“陰盛格陽”導致的陽氣上沖的症狀。 刺激腳根不但可以刺激腦部氣血運行， 更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。
5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛煉方法
踮腳尖
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
溫馨提示
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。
更重要的是可以引浮陽下行，從膀胱經、腎經而下歸於足底，這是一種潛陽的方法。5、可以防治小便不暢
男性小便不暢，按西醫來說，是前列腺病，多見於前列腺肥大，前列腺炎等。從中醫角度來說，是由於膀胱氣化不利所造成的。刺激腳跟即是治療前列腺病的一個小訣竅。
踮腳具體鍛煉方法
踮腳尖
保持身體立正的姿勢，兩腳併攏，雙手放在身體兩側；然後慢慢踮起腳尖，用腳趾緊緊抓住地面,然後將重心從腳尖落到前腳掌，放鬆身體，最後做自由落體運動，讓腳跟輕撞地面，引發柔和的震盪，沿兩腿上傳到上半身。
踮腳尖走路
每次走30~50步，稍稍休息一下，然後根據自己的身體狀況再重複幾組，速度以感覺舒適輕鬆為宜。初始練習者可扶牆，熟練後就不用借助外物了。
坐著踮腳尖
膝蓋與大腿保持水準，可將兩個礦泉水瓶或寵物放在大腿上，進行負重練習，每次踮腳尖30~50次，速度可自我調節。
溫馨提示
1、顛腳跟要循序漸進，千萬不要用力過猛，否則易導致足跟疼痛。如果導致了疼痛，不用擔心，休息幾天，用熱水泡泡腳，很快就沒事了。
2、另外，下棋、打牌、玩電腦或久立不動時，最好1小時左右做一次踮腳運動，可使下肢血液回流順暢，不至於因坐得時間久了下肢麻木。