備孕期讓老公多吃這些，生出的寶寶聰明又健康

隨著社會的進步，現在的夫妻也越來越往高知方面發展，也就是具備高等職業教育，擁有比較豐富的知識。所以，對於備孕期的夫妻來說，

備孕的責任已不僅僅只是媽媽的責任了，爸爸也需要做出相應的調整，這樣，寶寶才會更加的健康聰明。那麼，在備孕期，爸爸應該怎麼做呢？

1、調整生活習慣

調整生活作息，早睡早起，最好避免熬夜，戒煙戒酒咖啡等一些刺激性的食物。多做運動，

啟動身體機能，讓身體擁有一個好的狀態去備孕。

2、飲食方面

1)多補充一些鋅，俗話說，男不缺鋅，女不缺鐵，由此可見鋅對男人的重要性。鋅大量存在於男性的睾丸中，對維持和助長性機能、精子的活力和品質有著非常重要的作用。備孕期可以多吃一些含鋅量高的食品，

比如瘦肉、豬肝、魚類蛋黃等，其中牡蠣則是含鋅量最高的食物。

2)葉酸，在人的一般印象中，似乎只有女性才需要補充葉酸，其實不然。男性身體缺少葉酸，會降低精液的濃度同時可能會使染色體異常從而使胚胎發育不正常。因此，

備孕期男性適當的食用葉酸，可以提高精子品質，讓備孕事半功倍。

3)維生素E，適當的補充維生素E，可以提高身體免疫力，並且可以起到強精補腎的作用，所以，對於備孕期的男性來說是必不可少的一種東西。含有維生素E比較豐富的食物有：果蔬、瘦肉、壓榨植物油、和一些堅果。

比如杏仁、核桃等。

4)DHA，一般人都知道DHA可以強健大腦，所以，一般兒童吃的比較多。並且人體DHA最多的三個部位分別是：大腦、視網膜和睾丸。因此可見，備孕期的男性也需要補充適量的DHA。而DHA是人體沒有辦法合成的，所以需要吃一些含有DHA的食物，深海魚類，比如金槍魚、沙丁魚等。堅果類的，核桃花生芝麻等。

深海魚類，比如金槍魚、沙丁魚等。堅果類的，核桃花生芝麻等。