健身的小夥伴好， 如果你今天練手臂可以參考Jeff教練示範的這4個動作， 真的可以擼爆你的手臂。 具體動作如下：
動作1
坐姿後仰彎舉 8-12次*4-6組
動作2
仰臥上斜啞鈴臂屈伸 8-12次*4-6組
動作3
單杠屈臂（控制） 最長時間 4-6組
動作4
窄距俯臥撐 力竭次數*4-6組
以上就是Jeff教練示範的4個動作，
這4個動作分成兩組， 動作1和動作2一起練， 動作3和動作4一起練， 可以說是兩個超級組。 如果你不知道什麼叫做超級組， 請點擊閱讀《什麼是超級組？含訓練演示視頻》這篇文章。
練習時做完一個動作後不休息， 直接做下一個動作， 連續進行直到完成規定的練習次數。
相信你做完這4個動作後， 你的手臂一定脹到不是你自己的， 不信你就試一試。
- END 好就點 -
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