深蹲又被稱為訓練之王（King of exercise）， 在許多類型的體能訓練中， 深蹲都是重要的一環。 但談到深蹲， 多數健身者最常見的擔憂就是：深蹲可能會傷害膝關節！也常常聽到有人說深蹲練的膝關節受傷！
該怎麼辦？
運動訓練有一句話是這樣講的：沒有不好的動作， 只有糟糕的操作！或者說沒有不好的動作， 只有不適合你的動作深蹲是一項好運動。 但有個前提是你會不會深蹲， 適不適合深蹲！奧林匹克選手每天深蹲幾頓重量，
1.膝外翻！
最常見的問題， 膝關節會向內（X腿）。
同時， 建議你在訓練前花時間做一些髖外展肌群的強化和內收肌的放鬆， 或深蹲時在膝關節上方套住一個彈力環， 動作過程中對抗彈力帶的阻力， 膝關節往外推！
2.不會使用髖關節（沒有往後坐（屈髖）
另一個導致膝關節受傷的技術錯誤是深蹲時不會使用髖關節， 深蹲是一個多關節動作（髖， 膝， 踝）協調工作的！一旦某一關節偷懶， 另一關節就會被迫接手它的工作， 壓力陡增！很多初學者進行深蹲時候不會屈髖往後， 反而總是出現膝關節過多“往前推”的跡象！（下圖）
深蹲後開始膝關節痛， 除了是不知如何靠臀部出力， 運動時將壓力全部給了膝關節， 這時反而會讓膝關節的關節韌帶受到壓迫， 造成酸痛的現象， 這個重點非常的重要
正確的動作：深蹲是一個“坐(Sit)”下來的動作
軀幹穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。記住：千萬不要只做膝往前推的動作！
軀幹穩定脊椎中立，屈髖（將你的臀部往後坐，想像是要坐在一張椅子上)同時屈膝，然後慢慢的往下，讓大腿與地面平行，然後同時啟動髖關節以及膝關節向上蹲起。記住：千萬不要只做膝往前推的動作！