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愛生活， 愛健身， 黑鬍子。 10月來了， 天氣越來越冷， 不用外出在家就可以放肆健身。 今天， 黑鬍子為大家推薦5個國外非常火的腹肌訓練動作， 如複一日包你練成8塊腹肌！
家庭健身-黑鬍子
廢話不多說， 開始訓練1.登山運動
時間規劃：3X50（共3組， 每組50次）
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2.繃直肘動
時間規劃：3X50（共3組， 每組50次）
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3.側臥挺身
時間規劃：3X20（共3組， 每組20次， 每邊各三組）
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4.蜘蛛步
時間規劃：3X30（共3組， 每組30次）
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5.波比跳
時間規劃：3X20（共3組，
動作要領：
家庭健身-黑鬍子
注意事項1.每個動作完成後， 間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考， 根據自身情況而定， 可增減強度；
3.開始訓練前， 建議進行必要的熱身動作。
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