滿庫黃金令人羡慕， “滿腹黃金”可就讓人有苦說不出。 光進不出、多進少出， 對身體健康影響甚大， 可誘發或加重痔瘡、肛裂等疾病。 如何散去“滿腹黃金”？今天教大家一些靠譜的“嗯嗯小竅門”， 清光腸內廢物。
排便的小竅門
>>>>只“進粗”不喝水， 便秘更嚴重
大便六成是水分， 其他為不能消化的食物殘渣、細菌、膽色素和電解質。 多吃蔬果、高纖食物， 多喝水， 糞便變軟才好排便。 因為， 膳食纖維是腸內糞團的主要成分， 它能增加糞團中的水分， 讓糞團體積擴大， 刺激腸道蠕動， 使排便通暢。
與此同時， 你得喝足夠多的水，
有些人喜歡吃燥熱的東西， 如辣椒、咖啡， 燒烤、煎炸的食物， 容易“津枯藏燥”， 致使大便中的水分不足， 引起便秘。
>>>>重“油水” 過多過少都造成便秘
攝取肉類過多， 糞便中會缺乏纖維素。 因為若攝取的食物過於精細，
脂肪可使大便柔滑， 同時因脂肪酸刺激腸道而使腸運動加快， 如果在高纖維的食物中適量懾入脂肪， 能改善排便情況。
中藥中的火麻仁、郁李仁、桃仁、杏仁、決明子這類通便材料就屬於含油脂的， 搗爛油脂釋出再煮水喝， 可緩解便秘。
飲食結構要多元化， 粗細糧混合、葷素搭配， 同時適當增加多脂食物（牛奶、花生、芝麻、核桃、松仁等）。 早餐吃點含油脂的食物， 如芝麻、堅果等， 多少可幫助軟便， 減輕便秘困擾。
>>>>憋回“便意” 大便失水變幹
大腸每天會有三四次蠕動， 把廢物從結腸推送到直腸。 當糞便來到直腸， 直腸擴張， 會產生便意。 如果常忍著便意不排， 大便只好再退回到直腸或S形結腸， 便會擾亂排便習慣。
大腸總長度約1.5米， 可說和一個人一樣高， 負責吸收鈉和水。 如果大便停留在大腸太久不排出，
>>>>廁所“文化人” 大腦不指揮排便
不少人喜歡在邊解便邊玩手機看報紙， 容易形成便秘。 因為排便是大腦控制的， 其過程是大腦通知中樞， 中樞通知肛門排出大便。
如果排便時看報紙， 大腦注意力不集中， 此時中樞已通知腸道、肛門用力排便了， 可大腦沒空管， 大便就會停留在大腸、肛門。 長期如此， 破壞排便反射造成便秘。
排便是有“天時”的
人類經過進化， 遺留了兩個排便“黃金時間”：一個是早上起床的“起立反射”；另一個是吃完早飯後的“胃-大腸反射”。
早上一覺起來，
早餐是一天中的最早一餐， 進食後， 胃會通知大腸趕快運動， 造就另一個排便“天時”。
>>>>排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放鬆有關，日積夜累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引發便秘，其本質還是由於精神緊張。例如，寶寶的生活環境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。
>>>>潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。擠入後要讓藥液停留在腸內至少3~15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內的水分緩解便秘。
>>>>番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。
目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結腸炎的病人。
>>>>排便不僅是身體活，也是心理活
排便，表面看起來就是臀部肌肉協調地收縮。其實也有“心理戲”。很多年輕人便秘跟工作忙碌壓力大，心情緊張、不放鬆有關，日積夜累形成習慣性便秘。
環境的改變也容易引發便秘，其本質還是由於精神緊張。例如，寶寶的生活環境改變了，比如搬家、換了一個保姆。不過，這些都是臨時性的便秘。
>>>>潤滑肛門可協助糞便排出
偶然的便秘、長期臥床者的便秘，別忙著吃瀉藥，可使用一些輔助排便措施，如開塞露、甘油栓潤滑肛門，協助糞便排出。擠入後要讓藥液停留在腸內至少3~15分鐘，讓藥液軟化糞塊才排便。
也可以在醫生的指導下應用一些緩瀉劑，如乳果糖口服液、容積性泄劑等，通過增加腸道內的水分緩解便秘。
>>>>番瀉葉不能長期喝
刺激性瀉藥如大黃、番瀉葉可以用於治療急性便秘及進行腸道清潔，但不建議慢性便秘患者使用。這類藥材一般起效快，對短期便秘有效，若久用，會導致腸壁神經感受細胞的應激性降低，甚至變性。這樣一來，即使腸道內有足夠的糞便，也無法刺激腸道引起排便反應，反而加重便秘。
目前，許多品牌的常潤茶、通便茶主要成分便是大黃、番瀉葉等。醫院經常收治到長期喝這類“保健茶”而引起結腸炎的病人。