冬季漸臨， 我們的肌膚既要抵抗惡劣的天氣， 還要對付乾燥的室內環境。 怎樣才能輕鬆擁有健康的皮膚？這裡為大家介紹幾招：
冬季防曬是女性必做的功課， 在準備肌膚防曬工作的同時， 莫要在吃的問題上造成功虧一簣。
據營養學家研究發現， 有一類食物感光性較強， 如果大量攝入會降低皮膚的抗曬能力， 加速皮膚變黑。 有的MM會問何為感光食物? 此類食物富含銅等金屬元素， 可直接或間接地增加與黑色素生成有關的物質的數量與活性， 這類食物吃多了， 會令肌膚更容易受到紫外線侵害而變黑或長斑。 因此， 想要美白或祛斑的MM要認清楚這些食物哦!
感光食物一般來說有：
1、深色、油炸食物 其中的深色食物就是紫米、黑豆、赤豆、青豆、紅菱、黑芝麻、核桃等主食， 烏骨雞、牛羊肉、豬肝、甲魚、深色肉質的魚類、海參等肉食， 這些都應儘量少吃。
2、感光蔬菜 如白蘿蔔、九層塔、薺菜、油菜、菠菜、萵苣、無花果、香菜、芹菜、韭菜、等， 這些蔬菜裡因為它們都富含銅、鐵、鋅等金屬元素感光類物質， 這些微量元素經紫外線照射後， 皮膚易出現過敏、發炎、色素沉澱等現象。 當然， 這些食物本身都有其特有的營養成分， 這並不是要求我們完全放棄食用它們， 只是不要過度食用或出門前不吃就行。
3、強酸性食物 眾所周知健康的人體體液呈弱鹼性的， 平時酸性食物與鹼性食物攝入不均衡， 血液會傾向酸性， 從而給人體帶來各種不適， 促進皮膚色素斑的形成。 所以我們在飲食上要控制肉、酒、糖類等強酸性的食物的攝入量， 多食水果及鹼性食物， 保持體液呈弱鹼性良好狀態， 這樣才能防止和淡化色斑。
經研究發現， 陽光中的紫外線會刺激皮膚產生大量氧化自由基， 而自由基會破壞皮膚細胞組織， 加速黑色素生成的氧化反應， 讓皮膚變得暗沉、粗糙及失去彈性， 還使皮膚的抵抗力降低。
能幫助防曬的食物
有些食物可以從體內起到防曬的作用， 或是幫助鞏固防曬效果， 營養專家們為我們介紹了幾類能夠幫助防曬的食物:
1、富含維C的水果 維生素C可以說是永遠的美膚聖品， 豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、祛斑、收細毛孔、軟化角質層，有很強的護理作用，還能增強皮膚的抗曬能力。例如芭樂、柑橘、番茄、柳丁、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
富含維C的水果
2、堅果類 植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，既可健腦，又能美顏。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
堅果類
3、豆製品類 大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
豆製品類
4、穀類 老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
全穀類
5、茶類 眾多的茶類裡含有茶多酚，它是一種強力抗氧化劑。具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
茶類
豐富的維生素C，能夠促進新陳代謝、延緩衰老、祛斑、收細毛孔、軟化角質層，有很強的護理作用，還能增強皮膚的抗曬能力。例如芭樂、柑橘、番茄、柳丁、奇異果、草莓、聖女果等都富含維生素C。
富含維C的水果
2、堅果類 植物油多半富含維生素E，能幫助抗氧化和消除自由基，既可健腦，又能美顏。高維生素E的食物還包括小麥胚芽及各類堅果。
堅果類
3、豆製品類 大豆中的異黃酮素是一種植物性雌激素，具有抗氧化能力，可以代替一部分女性荷爾蒙的作用，幫助對抗老化，而它也是女性維持光澤細嫩皮膚不可缺少的一類食物。
豆製品類
4、穀類 老話說“吃得愈粗、皮膚愈細”，全谷類含有大量維生素B及維生素E，都是幫皮膚增強抵抗力及復原能力的重要營養素。
全穀類
5、茶類 眾多的茶類裡含有茶多酚，它是一種強力抗氧化劑。具有消毒、滅菌、抗皮膚老化，減少日光中的紫外線輻射對皮膚的損傷等功效，有研究指出，它比傳統維生素A、維生素C、維生素E的抗氧化能力還高。
茶類