經常跑步的人多少都會遇到胃疼的問題， 不論是在跑步途中， 還是跑完之後。 胃酸、胃脹、燒灼感、腸胃不適， 這些都有可能發生， 極大地影響了鍛煉的體驗和效果。
該如何解決呢？我們和兩位在跑步和生理學方面有所研究的私人健身教練討論了這個問題， 他們都強調了食物的重要性， 還提供了一些可以防止跑步造成的胃部不適的tips。
跑步前
禁食兩小時
如果跑步時經常胃疼， 那麼跑步前兩個小時內都不要吃任何食物。
保持飲食簡單
不要吃任何難以消化的食物， 健身教練說她的跑步前正餐和零食都十分簡單“主要是白米飯、雞胸肉、麵包圈和花生醬”。
控制蛋白質攝入
蛋白質比較難以消化， 所以在跑步前要控制蛋白質的攝入量。
別吃紅肉
儘量不要在跑步前吃牛肉或豬肉。 可以適當吃一些相對容易消化的乳清蛋白。
別攝入脂肪
脂肪會增加胃部排空的時間。 健身教練表示， 她在參加比賽前兩天就會開始禁食脂肪。
控制纖維攝入
纖維也不容易消化， 所以要控制攝入量。
攝入水分
脫水是引起胃疼的一個重要原因， 要及時補充水分。
綜上， 跑步前理想的餐食是“低纖維、低蛋白質、低脂、相對高的碳水化合物， 在熱身訓練的兩小時前食用完畢”。
跑步中
平衡水分攝入
攝入太多電解質含量不足的去離子水有可能會導致噁心甚至嘔吐。
攝入電解質
低糖電解質運動飲料是個很棒的選擇，可以在長跑中補充水分，也不會刺激消化系統。
—— RO ——
跑步中
平衡水分攝入
攝入太多電解質含量不足的去離子水有可能會導致噁心甚至嘔吐。
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