都說每逢佳節胖3斤， 感謝老媽的鹵豬蹄、可樂雞翅、梅菜五花肉、糖醋排骨、老火靚湯……我胖了5斤！！！
小編相信， 胖的應該不止我一個，
今天， 小編就來把這些大坑都指出來， 希望大家能夠“邁”過去！
1號坑：不吃早餐能減肥
俗話說， “早餐吃得像皇帝， 午餐吃得像平民， 晚餐吃得像乞丐”， 雖說早餐不一定是最豐盛的， 但卻是一天中最重要的一餐。
很多人會誤會， 不吃早餐能減少熱量攝入， 達到減肥的效果。 但其實， 不吃早餐， 更容易胖！
經過一晚上的消耗， 清晨， 我們的身體已經沒有太多的東西供消耗了， 如果這時候不進食會產生強烈的饑餓感。 早餐忍住了， 但午餐你可能就忍不住吃多了， 這樣一來， 攝入的總熱量並沒有減少， 甚至會更多。
另外， 不吃早餐， 身體會提不起勁來， 對運動會產生一種消極的態度， 長期以往， 人就更懶得動了。 而且， 長期不吃早餐還會增加膽結石、慢性病、腸胃疾病等患病幾率。
因此， 不吃早餐真不利於減肥， 而吃早餐能夠延遲饑餓感， 反而能讓我們瘦得更加輕鬆。
在早餐之後， 我們會迎來一天繁忙的工作， 早餐攝入的熱量基本都會被消耗， 所以， 大家並不需要擔心吃早餐會變胖。
2號坑：只吃水果蔬菜瘦得快
水果和蔬菜是食物界公認的低熱量擔當， 很多減肥的人都會瞄準它們來吃， 甚至直接用水果蔬菜取代正餐， 拒絕主食和肉類。
如果你原來是暴飲暴食的類型， 突然改為只吃水果和蔬菜， 在短時間內你確實能瘦下來。 但是， 這絕不是長久之計。
一方面，在長時間堅持以水果蔬菜作正餐後，一旦你開始恢復正常飲食後體重很快就彈回來；另一方面，如果你不恢復正常飲食，繼續只吃水果蔬菜，體內攝入的蛋白質不足，代謝率就會下降，導致你吃少也會胖！
再者，一些水果，如榴槤、芒果等的糖分也不低啊！經常吃這一類水果，攝入的熱量也是夠你受的。
3號坑：不吃脂肪就不會胖
很多人會誤會，吃什麼補什麼，吃脂肪就會胖，乾脆就把脂肪戒了。一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發光。
其實吧，吃了脂肪你不一定會胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦！真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的攝入，量變發生質變，同樣會胖的！
另外，我們需要控制脂肪的攝入，但並不能完全拒絕脂肪，因為維持身體健康需要脂肪。比如，對於女孩子來說，不吃脂肪的後果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。長期不攝入脂肪，還可能會導致睾丸酮的降低，肌肉塊減少，體脂增加，骨質疏鬆症，抑鬱和性欲降低等問題。
因此，營養科醫師建議每天油脂的攝入量在25~30g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。
4號坑：堅持30分鐘運動才有效
運動必須堅持30分鐘以上才有效！這樣的說法相信很多人都聽說過。但真相真不是這樣！
在你運動的前30分鐘消耗的糖類比率比較大，脂肪供能相對較少，在運動30分鐘以後，脂肪提供的能量占到大比率，看起來減肥的效果更好。但在運動的全過程，熱量都是有消耗的，這對於減肥來說都是有效的！
所以，別以為運動20分鐘沒用，這總比躺著不動要好多了！另外，M小美必須提醒一句，如果不控制飲食，每天運動30分鐘以上，也不見得瘦噢。堅持運動的同時，記得要管住嘴！
5號坑：體重輕了就是瘦了
好不容易瘦了10斤，然而看起來依然一點兒不顯瘦？why?why?why？
答案是，你這可能是“虛瘦”！
如果你是個200多斤的胖子，瘦了10斤也就杯水車薪，看不出來很正常。但如果你本來只是微胖，瘦了10斤還是看不出來，這有可能是因為你減掉的是水和肌肉，脂肪依然牢牢地貼著你啊！
吃減肥藥或者節食，在一段時間裡，或許能讓你瘦個10斤，but！減肥藥很多是靠“拉”，排出身體水分，把體重“減”了下來。而過度節食又不運動，蛋白質攝入不足，肌肉量減少，代謝不足，體重是“瘦”了，但人看起來似乎更加“松垮”了！
因此，是不是瘦了，單看體重是不夠的！
體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
就中國的情況，當BMI在18.5～23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。
BMI計算方法如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！
體脂率％=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.6²≈19.53，
她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
對於一些女生來說，減肥是一項終生的事業。甚至有些女生本來就不胖，也會嚷著要減肥。
其實，需不需要減肥看體脂率，如果你體質率過高，那是真胖，得從飲食和運動著手減肥；但如果你只是微胖，體脂率屬於正常範疇，建議還是以塑形練肌為主，別太盲目追求低體重噢~
一方面，在長時間堅持以水果蔬菜作正餐後，一旦你開始恢復正常飲食後體重很快就彈回來；另一方面，如果你不恢復正常飲食，繼續只吃水果蔬菜，體內攝入的蛋白質不足，代謝率就會下降，導致你吃少也會胖！
再者，一些水果，如榴槤、芒果等的糖分也不低啊！經常吃這一類水果，攝入的熱量也是夠你受的。
3號坑：不吃脂肪就不會胖
很多人會誤會，吃什麼補什麼，吃脂肪就會胖，乾脆就把脂肪戒了。一看到標了脫脂、低脂的食物就雙眼發光。
其實吧，吃了脂肪你不一定會胖，不吃脂肪你也不一定就能瘦！真正讓我們變胖的不是脂肪，而是熱量！高脂肪食物容易發胖是因為每克脂肪含有9卡路里，而蛋白質和碳水化合物每克只有4卡路里。戒了脂肪，但如果不控制碳水化合物的攝入，量變發生質變，同樣會胖的！
另外，我們需要控制脂肪的攝入，但並不能完全拒絕脂肪，因為維持身體健康需要脂肪。比如，對於女孩子來說，不吃脂肪的後果就是減肥先減胸啊，法令紋啊，衰老等等。長期不攝入脂肪，還可能會導致睾丸酮的降低，肌肉塊減少，體脂增加，骨質疏鬆症，抑鬱和性欲降低等問題。
因此，營養科醫師建議每天油脂的攝入量在25~30g之間，且推薦選擇橄欖油、堅果等食物，少吃肥肉、葷湯。
4號坑：堅持30分鐘運動才有效
運動必須堅持30分鐘以上才有效！這樣的說法相信很多人都聽說過。但真相真不是這樣！
在你運動的前30分鐘消耗的糖類比率比較大，脂肪供能相對較少，在運動30分鐘以後，脂肪提供的能量占到大比率，看起來減肥的效果更好。但在運動的全過程，熱量都是有消耗的，這對於減肥來說都是有效的！
所以，別以為運動20分鐘沒用，這總比躺著不動要好多了！另外，M小美必須提醒一句，如果不控制飲食，每天運動30分鐘以上，也不見得瘦噢。堅持運動的同時，記得要管住嘴！
5號坑：體重輕了就是瘦了
好不容易瘦了10斤，然而看起來依然一點兒不顯瘦？why?why?why？
答案是，你這可能是“虛瘦”！
如果你是個200多斤的胖子，瘦了10斤也就杯水車薪，看不出來很正常。但如果你本來只是微胖，瘦了10斤還是看不出來，這有可能是因為你減掉的是水和肌肉，脂肪依然牢牢地貼著你啊！
吃減肥藥或者節食，在一段時間裡，或許能讓你瘦個10斤，but！減肥藥很多是靠“拉”，排出身體水分，把體重“減”了下來。而過度節食又不運動，蛋白質攝入不足，肌肉量減少，代謝不足，體重是“瘦”了，但人看起來似乎更加“松垮”了！
因此，是不是瘦了，單看體重是不夠的！
體重是一個非常膚淺的判斷胖瘦的標準。是不是真瘦，可以看BMI。BMI是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度以及是否健康的一個標準。
就中國的情況，當BMI在18.5～23.9範圍則為正常身材，當低於18.5則偏瘦，≥24為超重，通過計算，與中國BMI標準對比，由此可以判斷自己是否存在超重肥胖問題。
BMI計算方法如下：
體質指數（BMI）=體重（kg）÷身高的平方（m）
舉個例子，一位1.6m的女性，體重為60kg，那她BMI=60÷(1.6x1.6)≈23.44
除了BMI，還可以看體脂率。體脂率是指人體內脂肪重量在人體總體重中所占的比例，反映人體內脂肪含量的多少，它才是瘦身的關鍵！
體脂率％=1.2×BMI+0.23×年齡-5.4-10.8×性別（男為1，女為0）
如一20歲女性體重50kg，身高1.6米，那麼她的BMI=50÷1.6²≈19.53，
她的體脂率計算則為：1.2×19.53+0.23×20-5.4-10.8×0=22.636
一般來說，男性體脂率約在10%～20%之間則為正常，女性體脂率約在17%～30%之間為標準情況。但是，這個標準並不是固定的，會隨年齡變化。女性超過50歲，男性超過55歲，每5歲，體脂百分比標準值可上調2%-3%。
對於一些女生來說，減肥是一項終生的事業。甚至有些女生本來就不胖，也會嚷著要減肥。
其實，需不需要減肥看體脂率，如果你體質率過高，那是真胖，得從飲食和運動著手減肥；但如果你只是微胖，體脂率屬於正常範疇，建議還是以塑形練肌為主，別太盲目追求低體重噢~