我們經常會發生這樣的尷尬， 比如穿高跟鞋容易扭到腳， 有急忙的時候， 走路快一點也容易扭到腳， 現在的小朋友， 尤其是幼稚園的小朋友們在玩健身器材的時候也容易扭傷，
今天那就跟大家分享12個扭傷的方法， 希望對大家有一點點的幫助！
1、做熱身
運動前必須先做熱身操， 以免肌肉受傷。 運動前肌肉的溫度約為37度， 而且呈僵硬狀。 熱身五分鐘後， 肌肉溫度上升， 使肌肉逐漸的鬆開， 運動後也必須等到體溫降至正常才可以洗澡。 我們上體育課的時候， 體育老師都會讓我們先做下熱身運動， 松松脖子， 鬆手關節腳關節， 以免拉傷！
2、冷敷
受傷後切勿立即熱敷， 應即刻冷敷患部， 尤其是扭傷時。 這樣有助於消腫及消炎， 受傷後的使用冷療法24到36小時。 如果是腳踝或是肌肉受傷了， 還應該能提高患部。 還要繼續熱療及冷療， 每20分鐘的交替一次， 以減輕疼痛。 這個方法， 特別的管用， 年前的我奶奶扭到手腕關節， 就是用這個方法減輕疼痛的。
3、繃帶固定
用彈性繃帶包住扭傷部位， 2到4周， 以固定及支持患部， 不要過度緊繃， 以免血流受阻。 讓換不能休息， 數天不再勞累， 它直到腫痛消除。
4、熱敷
患部浸泡於溫水或熱水中， 那可緩解持續的疼痛， 但勿在消腫之前使用此方法。
5、多休息
應該讓受傷的肌肉能徹底的休息， 活動量不要大。
6、及時檢查
扭傷嚴重， 不妨對關節做個X光照像檢查， 被嚴重扭傷跟骨折經常不容易區分。 如果確診， 可在扭傷的肢體或手指部位鑄石膏模。
7、外敷藥油
輕度扭傷可用紅花油等外敷藥即可。
8、皮膚大黃藥膏
大黃粉適量， 生薑三片， 先將生薑洗淨切碎， 搗爛取汁， 加入大黃粉， 調成膏狀， 敷於扭傷處， 24小時後無效時再敷一次。
9、其他外敷藥膏
用韭菜300克， 搗爛敷患處， 每日2到3次， 或用梔子適量搗爛， 加醋調成糊後敷患處。
梔子九克， 紅糖少許。 將梔子研磨後加紅糖少許， 米飯少許搗勻粘貼， 患處， 一小時後疼痛即可減輕， 可貼24小時， 脾腫成青紫色， 腫慢慢消， 再貼一到兩次治癒。
10、閃腰的治療
好好幹30克，
11、牽引
嚴重腰扭傷， 可做兩下肢皮帶牽引或骨盤牽引， 持續3到4周時間。 自動解除肌肉痙攣。
12、營養與食療法
可以補充營養素：
蛋白質分解酵素， 破壞受傷的時產生的自由基。
蛋白質， 修補及強化結締組織、韌帶、肌腱。
鈣， 用於修補骨骼及結締組織。
綜合礦物質， 促進肌肉及骨骼復原， 修補組織所需。
鉀和矽， 用於修補結締組織及吸收鈣質。
不飽和脂肪酸和維生素b群， 添加泛酸B5， 體內受破壞時， 所有的維生素B都很重要， 尤其是B5。
維生素C， 抗環血酸鈣是修補這些受傷的最佳選擇。
維生素E， 修補受傷的組織。
鋅， 説明組織修補。