很多瑜伽練習者們經常遇到一些問題“我做XX體式的時候， 手腕疼、胳膊疼、腰痛......怎麼辦？”其實， 這類問題在瑜伽練習中很普遍， 這是錯誤的練習方法和不良的瑜伽習慣導致的。
幾乎所有運動都會潛伏著或多或少的傷害， 比如跑步傷膝蓋， 打籃球傷腳踝， 更不要說拳擊、武術之類的運動了。 瑜伽習練能給人帶來身心上的益處， 但在練習時應充分考慮自己的柔韌性、平衡感和力量條件， 遵循量力而行和循序漸進的原則， 如果強度過大或者難度過高， 則會導致運動損傷。
1、急於速成， 為減肥狂練瑜伽
很多人在選擇練習瑜伽時， 首先考慮的是練習瑜伽能減肥。 大多數瑜伽練習者的心態是急功近利的， 她們天天練， 心想練愈多愈便宜， 又希望立竿見影看到練習成效， 卻不知道這樣是有危險性的， 練習初期身體還不強健時， 每天練身體便累積疲勞， 往往還沒恢復又給身體增加負擔，
這與古老的瑜伽運動是背道而馳的， 瑜伽向來就反對急於求成的焦躁心態。 這些人只看到瑜伽的一面， 卻忽視了瑜伽的本質——平和的心態。
瑜伽練習者要從身、心、靈三方面全面提升自己。 如果你真的投入了瑜伽， 你就會體驗到身體深層變化的驚喜， 把目光從單純的形體訓練上移開， 不但有利於減少運動傷害， 還會讓你的生活得到真正的變化。
2、練體式過度強調後彎
很多瑜珈老師以後彎練的好作為號召， 遇到這種老師， 練到後彎時她也會鼓勵你努力的練， 希望你早日後腦袋碰到屁股。 要知道這個是很危險的動作， 長期下來脊椎間的軟組織就會受損了， 而且脊椎只朝一個方向發展，
有時候雖然老師沒有強調後彎， 學員也會自己想練好， 希望能跟書上照片一樣厲害， 請您三思一下吧， 脊椎有很多節， 而您還沒學會控制身體之前， 時常再怎麼練也是練到最容易彎的哪一節， 其它節脊椎還是沒練到， 那可憐的那一節脊椎命運如何您可想而知吧?
比如有瑜伽愛好者練到輪式時， 好不容易舉起身體， 心裡一高興， 就想拼命把身體舉高， 結果一樣是累到最軟最彎的那一節腰椎， 其它節還是沒有均衡鍛煉到。 所以練輪式不要急著把腰推高， 先強調手臂大腿的伸展， 這樣才安全又有效。
3、想做好體位法， 又想省力的做
很多體位法練來辛苦， 手腳發抖身體不聽使喚，
久而久之身體的關節會承受很多不必要的壓力， 加上拉筋做的多， 韌帶拉松了， 肌耐力卻未跟著提升， 這樣的身體活動起來就跟線控魁儡一樣， 外表柔軟身體卻不扎實， 不但難以享受瑜珈帶來的功效， 而且沿生很多毛病。
既然練瑜珈是為了身體健康， 那就應該努力痛快的練， 汗水也是成就感之一， 不應該想著如何省力， 反而應該一邊做動作一邊想著如何更累一點， 才能找出身體孱弱的地方來加強鍛煉。
4、過分強調拉筋
拉筋是很好的身體活動， 適度拉筋讓身體組織保持年輕活力， 也促進氣血循環。
但是很多人以為瑜珈就是激烈的拉筋運動， 這當然是錯誤的， 瑜珈的確內含很朵拉筋動作， 但哪只是眾多要素之一， 反而誤以為瑜珈是拉筋的人， 練習時將身體過度伸拉， 把身體韌帶拉松了而不自知， 反而容易一天到晚這裡痛那裡痛，又搞不清楚原因。
所以不要單方向的練，要找到好老師按部就班的練習，讓身體平衡發展才是。
5、練瑜伽前必空腹，練完後立刻進食
練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練。
不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。
練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。
6、認為瑜伽的核心是鍛煉體位
瑜伽的體位法只是瑜伽裡很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。
而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時裡。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。
重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。
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5、練瑜伽前必空腹，練完後立刻進食
練瑜伽前空腹是正確的——如果你吃素，最好2個半小時至3小時後再練；如果吃葷，最好在3個半小時至4小時後再練。
不過吃上一點水果或者喝上一杯牛奶都無大礙，特別是對於血糖偏低的練習者來說，練習前更是需要補充一點糖分。
練完之後立即進食是錯誤的，最好等30分鐘後再進食。
6、認為瑜伽的核心是鍛煉體位
瑜伽的體位法只是瑜伽裡很小的部分，瑜伽的冥想和呼吸是最重要的。
而且瑜伽要長時間的持續下去，好的效果不是練習一個小時內產生的，而是延續到其他23個小時裡。所以瑜伽更深遠的影響在於幫助人們養成健康、良好的生活習慣。
重視體位沒有錯，與此同時也要重視和兼顧到呼吸和冥想，不顧呼吸和冥想的瑜伽體式最終會淪為雜技。
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