對於很多的健身小白來說， 走進健身房在沒有人帶領的情況下， 其實並不知道到底應該做點什麼， 首先沒有合理的計畫和安排， 去了也只是照葫蘆畫瓢， 看到別的人大汗淋漓擼鐵擼的熱火朝天， 自己也就只能上上跑步機跑會兒步， 做下仰臥起坐之類的簡單普及運動。
健身的飲食
健身前
運動前， 補充一定的水分， 在運動前兩個小時， 補充450ml左右的水， 也可以是一杯牛奶或燕麥片。
補充糖分， 比如吃一塊雜糧麵包還有吃少量水果， 但不要吃到飽腹感， 這是運動前兩個小時。
健身時
每隔10分鐘喝一次水， 喝50ml左右， 如果有條件可以喝蜂蜜水， 最好少喝功能飲料。
在此期間還要補充蛋白質， 在整個過程中喝大概100ml蛋白粉也可以加點糖。
健身後
等身上熱氣散了之後， 喝一小杯蛋白粉， 然後在一個小時之後， 就可以補充營養了， 不吃油炸食品這是必須的， 以麵食粗糧為主， 可以多吃魚肉。
蛋白質：雞肉， 牛肉， 豬肉， 魚類等
碳水化合物：米飯， 麵食， 粗糧， 燕麥， 土豆， 番薯， 玉米， 和水果類
脂肪：堅果類， 魚類， 菜籽油， 等
維生素和礦物質：蔬菜水果
很多的朋友都不知道， 其實健身除了需要注意飲食與鍛煉合理的分配， 你得保護自己不要受傷也很重要。
身體偏瘦的朋友可能需要增肌， 讓自己的肌肉圍度增加厚度增加， 打造自己穿衣風格。
休息的時間點很重要， 為自己設置好休息點和休息時間長度， 並且嚴格執行。 這樣整個計畫便能夠順暢的執行下去。 如果因為惰性多休息了一會， 那麼會對以後的計畫執行非常不利。 所以健身的時候要注意強度， 也要適當休息， 不能勞累過度， 也不可偷懶。