你是否習慣久坐不起、彎腰駝背地拼命工作？你是否經常腰酸背疼、頸肩麻木， 下班後痛苦不堪？
——當心脊柱敲警鐘！
今天《家有大中醫》邀請師彬主任來聊一聊脊柱的養護。
師彬主任建議，
保護脊柱，
應該注意以下四點：
每當天氣轉涼的時候,脊柱相關疾病的患者就有增加的趨勢。 這是因為寒冷會導致脊椎的韌帶、肌肉僵硬,影響血液迴圈,進而損傷脊椎。
同樣在炎熱的夏天,由於空調、風扇用得多,也需要引起注意：別讓涼風對著頸部、腰部直吹；身處空調房時,除了不要將溫度調得過低,也要時刻注意這兩處的保暖,備好圍巾和衣服。
人在久坐時,腰部承受的壓力最大,頸椎處於前傾的姿態,這很容易導致脊柱疲勞。 大部分的腰椎病都是久坐出來的,約有35%的長期慢性腰痛最終發展為腰椎間盤突出。 專家建議：每隔45分鐘就要起來活動5—10分鐘。 當然,長期站著的人也要偶爾坐下來,同一個姿勢不能保持太長時間。
正常的脊椎直的， 從側面上是呈現S形狀的， 那麼長期翹二郎腿會讓脊椎形成C字形， 脊椎嚴重受到壓迫， 在受力不均勻的情況下， 就會出現變形的現象，嚴重的話還會出現腰間盤突出症。蹺二郎腿雖然不會馬上讓你的身體出現一些疾病，但是長期這樣下去，到老年時期，很多症狀就會出現，例如骨關節炎等。
動作幅度太大,很容易導致脊柱嚴重損傷。一定要避免為方便而“為難”脊柱,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊柱需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然後再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。
應該怎麼做？
1
站
站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10-15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
2
坐
坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。
坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
3
臥
睡眠的目的在於緩解疲勞，其中，讓我們白天經常彎曲的脊椎恢復到平直舒展的自然彎曲狀態，是緩解疲勞的重要部分。而要讓脊椎恢復平直舒展，床墊就一定要具有適當的硬度，要有一定的支撐度。
另外，在今天的“家有小妙招”環節，師彬教授還帶大家一起做“脊柱養護操”~一起操練起來吧！
《家有大中醫》
首播時間為每天上午：9:30
微信號：JYDZY2017
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編輯：花千肉
一個再走唄 ☟
就會出現變形的現象，嚴重的話還會出現腰間盤突出症。蹺二郎腿雖然不會馬上讓你的身體出現一些疾病，但是長期這樣下去，到老年時期，很多症狀就會出現，例如骨關節炎等。動作幅度太大,很容易導致脊柱嚴重損傷。一定要避免為方便而“為難”脊柱,比如猛地一扭頭、站著直接彎腰拿重物、夠不著東西的時候拼命拉扯上半身等。脊柱需要我們溫柔的呵護,拿重物時最好先下蹲然後再拿起,劇烈運動前一定要做好熱身。
應該怎麼做？
1
站
站立時，脊柱承載100%的壓力，但彎腰時，脊柱承載200%的壓力。
很多人覺得站著比坐著累，而實際上，站立姿勢比坐著時，脊柱所受的壓力小。但需要提醒的是，歪身站立會加重某側肌肉的緊張度，時間久了，不僅會使肌肉僵硬酸痛，還會造成腰椎兩側受力不均，導致腰背疼痛，同時壓迫脊柱和周圍神經，影響心肺功能。
良好的站姿，應該下巴稍回縮，腹部微微收緊，骨盆稍微向前。如需長時間站立勞作，一隻腳最好踏在10-15釐米高的踏板上，每隔一會兒雙腳交替，以減少腰椎的負荷。搬重物時，不要直接彎腰，應先蹲下，保持上身直立，再用腿部肌肉力量站立起來。
2
坐
坐著時，脊柱承載150%的壓力，坐著身體前傾（如使用電腦）時，脊柱承載250%的壓力。
坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。
一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背；兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”；最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。
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臥
睡眠的目的在於緩解疲勞，其中，讓我們白天經常彎曲的脊椎恢復到平直舒展的自然彎曲狀態，是緩解疲勞的重要部分。而要讓脊椎恢復平直舒展，床墊就一定要具有適當的硬度，要有一定的支撐度。
另外，在今天的“家有小妙招”環節，師彬教授還帶大家一起做“脊柱養護操”~一起操練起來吧！
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