很多高爾夫球手都受到膝關節疼痛折磨， 只有加強膝關節周圍肌肉軟組織的鍛煉， 保持其彈性是預防關節損傷的最佳途徑。 只要循序漸進的去鍛煉， 就會使關節更健康。
針對這個問題， 今天我們請來了高提士運動康復導師， 動能趨勢康復技術總監汪黎明， 他將告訴大家如何通過運動康復來改善膝關節損傷的問題。
測試
由以下動圖可見， 啊炳蹲姿並不正確， 而且膝蓋發軟。 據汪教授所言， 蹲下時膝關節還伴隨響聲。
錯誤的下蹲姿勢會使髕骨壓力增加， 造成膝關節損傷疼痛， 並且會讓膝關節周圍的肌肉發軟，
糾正
兩腳寬度與肩同寬， 腳尖朝前， 保持膝關節穩定， 臀部往後慢慢向下蹲。
除了糾正蹲姿， 下面我們再來看看汪教授針對膝關節設計的康復訓練。
訓練一
單膝跪地， 膝蓋著地的腿往前傾， 同時相應的手向上舉， 胯關節往前送。 配合深呼吸， 一次維持30秒以上。
訓練二
平躺， 曲膝， 鉤腳尖， 臀部慢慢抬起至水準， 再放下。
腿部適應後， 可以一條腿屈著不動， 緩慢抬起另一條腿， 抬高至與身體呈直線， 定兩秒放下。 根據個人舒適度， 一邊腿做8~10次。
訓練三
側臥， 腳後跟貼緊， 膝關節打開至30~40度， 停一到兩秒， 再合併， 一側做8~10次。
通過一系列的膝關節訓練之後， 可以看出阿炳的在蹲時候相對輕鬆了很多,蹲下時膝蓋也沒有發出響聲，
最後再提醒球手注意：膝部很脆弱， 需要精心愛護和調養哦。