張曉燕 營養科 主任醫師
假期綜合症又稱節後綜合症， 是人們在長假之後出現的（特別是春節黃金周和國慶黃金周）的各種生理或心理的表現或身體不適。 常常表現為在節後的兩三天裡渾身無力、困倦、提不起精神、上班時工作效率低、甚至還有不明原因的噁心、眩暈、便秘、長痘痘、腹瀉、神經性厭食、焦慮、神經衰弱等， 糖尿病人、肝腎疾病等病人則長假期間很易病情加重而不得不去醫院急診。
引發假期綜合症的原因大致有三個方面：一是飲食失常， 不吃早餐、午餐和晚餐進食過多、再加上夜宵、一吃就吃到撐、打飽嗝的那種暴飲暴食、造成胃腸的不適、消化不良甚至急性腸胃炎、糖尿病、肝病加重；二是睡眠無常， 晚上熬夜早上睡懶覺， 沒有合理地休息、有的甚至通宵達旦地玩牌或打麻將等， 會出現精神疲憊頭昏腦脹等症狀， 有的酒後吵架或興奮過度還會引發心腦疾病的加重等；三是長假一直宅在家裡的宅族，
對於假期綜合症的調理， 除了保持放鬆心情， 作息規律、合理安排假期休息或娛樂方式外， 合理飲食也很重要。 具體的飲食調理如下：
1規律飲食， 清淡飲食， 定時飲食， 選食易於消化的食物， 多喝淡茶、多吃水果、多吃新鮮的綠葉蔬菜、稀飯、麵條湯、疙瘩湯等“清火”食品， 不要吃得過於油膩， 以免對腸胃造成太大的負擔。
2肝腎病、糖尿病、心腦血管性疾病等病人， 長假期間飲食要正常， 節前節中和節後都應該做好自己的心理準備工作， 不能放縱自己的食欲隨心所欲地吃， 或盛情難卻地特吃猛吃或猛喝酒， 糖尿病人儘量不要飲酒， 親朋好友長假聚餐時不得不飲酒的話， 也要注意慎飲或少飲， 建議選擇低度數的紅酒、啤酒等，
3主食要適量並酌情加點粗糧， 不可盡是大米、白麵之類的， 可以酌情加點蒸山芋、蒸土豆、蒸南瓜、蒸胡蘿蔔、蒸芋艿等， 另外粽子、湯圓、甜點、油炸小餅、奶油蛋糕等應儘量淺嘗或不吃。
4保證充足的優質蛋白和高維生素的、高膳食纖維的食物的攝入，
注意烹調多樣化， 以蒸、燉、燴為主， 並注意吃油炸或油煎的食物時， 可以剝去最外面的酥面皮；雞鴨等食用時去皮；並不要喝高湯等，
5可在餐前半小時或餐後半小時後攝入水果， 並儘量不要喝果汁。 餐後不要吃完就往那一坐， 侃大山或打麻將、打牌、打遊戲等， 盡可能餐後站立一會兒或站著陪陪老人孩子說說話兒或聊聊天兒， 可能的話儘量散步半小時到一小時。
6不吃夜宵， 不要縱情過度， 如果實在是娛樂需要不得不吃夜宵時， 也應慎食或少食， 並在第二天的飲食時減去相應的攝入量， 這樣既是提醒自己不要隨意加餐和改變生活規律， 也是不給自己任何損傷腸胃功能的機會或理由。
7注意運動和酌情運動，對於宅宅們來說就更重要了，長假更應該安排個恰到好處的戶外小鍛煉，可以放風箏、散步、打太極拳、郊外風光欣賞等，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。
8保持便便通暢，長假期間更要保證睡眠的充足，不要遲於晚上11點休息，早上不要起得過遲，更不要睡回籠覺，這樣才能讓便便更加順暢，從而利於胃腸功能的正常，降低或減少假期綜合征的發生。
長假本是身心放鬆合理調理的好時機，放假結束時帶著滿滿的疲憊回到工作崗位，這是身體在發警報了，說明假期不能過度放縱，說明身體需要及時調理和補救，請尊重身體的呼喚，合理安排長假，合理進行飲食，讓長假告別綜合征的煩擾，讓長假成為點綴人生、美化人生、昇華人生的新起點。
責任編輯
時明慧
實習編輯
周燁
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。
7注意運動和酌情運動，對於宅宅們來說就更重要了，長假更應該安排個恰到好處的戶外小鍛煉，可以放風箏、散步、打太極拳、郊外風光欣賞等，每天20-30分鐘就好，微微出汗就可以。
8保持便便通暢，長假期間更要保證睡眠的充足，不要遲於晚上11點休息，早上不要起得過遲，更不要睡回籠覺，這樣才能讓便便更加順暢，從而利於胃腸功能的正常，降低或減少假期綜合征的發生。
長假本是身心放鬆合理調理的好時機，放假結束時帶著滿滿的疲憊回到工作崗位，這是身體在發警報了，說明假期不能過度放縱，說明身體需要及時調理和補救，請尊重身體的呼喚，合理安排長假，合理進行飲食，讓長假告別綜合征的煩擾，讓長假成為點綴人生、美化人生、昇華人生的新起點。
責任編輯
時明慧
實習編輯
周燁
張曉燕 主任醫師
從事臨床工作30年，能熟練應用傳統醫學理論，綜合分析營養與疾病的關係，並結合不同人群的營養與膳食特點，為患者提供科學實用的營養處方。
擅長：孕前營養優生干預、孕產期優生優育營養指導、妊娠期糖尿病、糖尿病、高血壓病、便秘等營養指導和治療。
在省級以上刊物發表論文20餘篇。