黑鬍子：專注分享HOME健身， 提供詳細健身資訊「每天10分鐘 在家輕鬆健身」
愛生活， 愛健身， 黑鬍子。 誰說在家不能健身？今天， 黑鬍子為大家推薦8個在家撕裂肌肉的徒手健身動作， 幫助大家瘋狂增肌， 沒有器械也能稱大塊頭喲！
家庭健身-黑鬍子
廢話不多說， 開始訓練1.箭步蹲
時間規劃：3X15（共3組， 每組15個）
家庭健身-黑鬍子
2.開合跳
時間規劃：3X30（共3組， 每組30秒）
家庭健身-黑鬍子
3.俯臥撐
時間規劃：3X15（共3組， 每組15個）
家庭健身-黑鬍子
4.下蹲後促腿
時間規劃：3X15（共3組， 每組15個）
家庭健身-黑鬍子
5.跪式俯臥撐
時間規劃：3X15（共3組， 每組15個）
家庭健身-黑鬍子
6.單腿橋
時間規劃：3X15（共3組， 每組左右各15個）
家庭健身-黑鬍子
7.原地小跑
時間規劃：3X15（共3組， 每組20秒）
家庭健身-黑鬍子
8.跪式俯臥撐抬腿
時間規劃：3X15（共3組，每組左右腿各15個）
家庭健身-黑鬍子
注意事項1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
健身
黑鬍子
伴你左右
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堅持了1個月 平板支撐健身增肌、減肥真的有用嗎？
時間規劃：3X15（共3組，每組左右腿各15個）
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注意事項1.每個動作完成後，間隔休息時間建議10-15秒；
2.訓練頻率僅供參考，根據自身情況而定，可增減強度；
3.開始訓練前，建議進行必要的熱身動作。
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