在日常生活中跑步是很常見的一種健身運動， 因為運動強度小， 健身效果好， 深受人們歡迎， 很多人都會經常跑步。 那正確跑步需要注意哪些方面呢， 讓VTG SUPPORT來告訴你吧！
一、一百米跑步的技巧
跑步要發展爆發力練習
一百米短跑需要我們有很好的爆發力,爆發力由兩個有機組成部分確定,即速度與力量,這兩點可以通過日常的堅持練習來提高。 因此,可採用以下練習方法:跳深、縱跳、負重縱跳、負重蹲跳起、負重深蹲、負重弓箭步交換跳等。
跑步要掌握好起跑技巧
一百米跑的關鍵是起跑,起跑的快慢直接關係到成績的好壞。
二、一百米跑步前吃什麼
跑步之前吃玉米和香蕉跑得快
玉米屬於全穀物食物,全穀物是健康飲食的一部分,血糖生成指數同樣較低,有助於抑制血糖水準的大幅度波動。 在跑步之前吃玉米,人體會比較有飽腹感,而且跑步時也不會困乏。 跑步之前吃玉米,對提高跑步時的表現有一定作用。 燕麥粥應選擇非精製的燕麥為原料。 因為細一點的、口感不粗糙的燕麥片就是已經被人工去掉糠和胚芽,在這個過程中,會損失大約17%的穀物蛋白和十幾種重要的營養素。
跑步之前吃豌豆蛋白延緩肌肉疲勞
豌豆蛋白粉的好處在研究運動營養學的團體中風靡一時。 原因是:研究證明,豌豆蛋白富含的支鏈氨基酸化合物能夠延遲運動引起的疲勞。 豌豆蛋白粉中的精氨酸(由黃豌豆製成)能夠增強免疫力,而賴氨酸可增加鈣的吸收,減少鈣的損失,幫助人體維持骨骼強健。
跑步前能喝水
跑步前按道理是應該適量喝點水的。 因為人體經過一夜睡眠休息後,由於呼吸、排尿和皮膚的蒸發,體內水分丟失很多,早晨起來是需要補充水分的,以300-500毫升為宜,以免增加心臟及胃腸道的負擔。 再者,跑步過程中消耗又大,不補充水分的話,缺水狀況更嚴重,否則很可能會出現脫水狀況。 跑步之前最好不要喝太多水,因為在進行劇烈的運動之前喝了太多的水,身體要承擔更多的負擔。 在跑步的時候和跑步結束以後,身體因為出汗多,才會需要補充大量的水分,而在跑步前是暫時不需要補充水分的,喝了過多的水,還會引起肚子脹,增加跑步時候的負擔,所以建議應該在運動的過程中,還有運動結束之後,才需要補充水分,但是也不能喝冰涼的水,最好小口喝。
一百米跑步的注意事項
短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物
到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開~不過別費太多體力了。
熱身運動是必不可少的
在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來,更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。100米跑分為起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快,占得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。
一百米跑步的注意事項
短跑前(從今天到賽前三天)少吃或不吃含糖食物
到賽前三天開始多吃高塘食物,比賽當天吃飯八成飽,要好消化,比賽前30--40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。另外吃三片維生素C。不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷,尤其下肢受傷的機會更多。防止的唯一辦法是賽前的準備活動。準備活動越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動,一定要活動開~不過別費太多體力了。
熱身運動是必不可少的
在賽跑前一定要做好熱身準備,這點非常重要,充分的熱身能使身體各關節、肌肉都興奮起來,更容易接受之後的100米跑步。時間不要太長,30分鐘左右就行。賽前1分鐘可以壓壓腿、做幾個收腹跳,是自己興奮起來。100米跑分為起跑——途中跑——衝刺3個部分。首先起跑時反應一定要快,占得先機。其次,途中跑時要加大步伐,加快步頻,以及擺臂速度。最後在衝刺時一定不能減速,在終點一定要做出壓線動作,搶時間。