認真運動後覺得非常疲倦？要知道身體如果沒有很好的得到恢復， 就很難進行下一次的鍛煉！別擔心， 其實只要注意以下10件事情， 就能讓你迅速從疲勞中恢復過來！
不少人都忽視了恢復體力這個過程對運動的重要性：有效的恢復過程除了能讓你在此前訓練過程中的效果倍增， 同時也可以使你下次運動時的表現更佳！一般來說， 肌肉在運動後， 都需要24-48小的時候來進行修復調養。 如果你過早就進行下一次的鍛煉， 不但不會讓你肌肉得到生長， 還會使你的肌肉消減！
以下是10種快速恢復的好方法：
1.好好休息
這可不是廢話！時間就是讓你體力恢復的最好工具。 人體有很棒的自我修復程式， 只需要好好休息和等待， 你的肌肉就可以慢慢變大了。 這也是讓體力恢復的最基本方法。
2.拉筋
拉筋不僅僅能促進睡眠， 還能促進全身氣血循環！
3.緩和運動
這代表你在進行劇烈運動後慢慢停下來的過程（切記不就是突然間完全停下來）。 在劇烈運動後以很慢的速度移動5-10分鐘， 可以把你肌肉內令人感到疲倦的乳酸移除， 同時還能減少肌肉的痛楚。 在天氣寒冷的日子， 緩和運動更可以幫助你在同日較晚時間進行另一組運動時，
4.適當飲食
在劇烈運動消耗大量體能後， 你應該重新為你身體注滿能量， 讓身體有足夠能源恢復體力， 修復肌肉， 並迎接好下一場挑戰。 你應該在進行劇烈運動後的60分鐘內進行飲食， 而這些食物應該包括高品質的蛋白質（例如：肉類）以及一些碳水化合物（例如是扁豆、糙米）之類。
5.補充水份
運動過程中你會流失大量水份， 你除了應該在運動過程中補充之外， 同時也應該在運動後進行補充。 因為水份能促進身體的新陳代謝， 以及使人體更快吸收營養。
6.“主動式恢復”
就是進行一些簡單、緩慢的動作來促進身體的血液迴圈， 同時讓營養更快被吸收， 廢物更快速地被排走。 理論上， 一些輕微的運動可以使肌肉恢復得更快。
7.按摩
除了讓你覺得舒服， 同時也可以使你完全放鬆， 並促進血液迴圈。 除了找人幫你按摩， 同時也可以自己試試按摩自己身體緊繃的肌肉。
8.交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地洗熱水和冷水浴可以使你恢復得更快，同時還能減低肌肉的疼痛感。這其實是有科學根據的，因為熱水使你的血管膨脹，冷水則使其收縮，不停交替進行的話可以加速身體新陳代謝並使廢物排出體內。主要的方法是先洗兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是要慢慢轉。
9.大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
10.避免過度訓練
其中一個最快恢復的方法，就是定下一個好的健身計畫，定清楚什麼時候進行訓練、什麼時候是休息時間等，有系統的訓練計畫，可以使你有充裕的時間進行休息和訓練。
要做得快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩煩或注意力下降時，你就需要更多的時間來進行休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會使自己受傷或得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。
8.交替冷熱水浴
有一些運動員聲稱交替地洗熱水和冷水浴可以使你恢復得更快，同時還能減低肌肉的疼痛感。這其實是有科學根據的，因為熱水使你的血管膨脹，冷水則使其收縮，不停交替進行的話可以加速身體新陳代謝並使廢物排出體內。主要的方法是先洗兩分鐘熱水浴，之後再沖30秒冷水，來回進行4次，不要一下子轉到極熱或極冷，而是要慢慢轉。
9.大量睡眠
在你睡覺時，身體會產生“生長荷爾蒙”，這種荷爾蒙主要是用作細胞修復和肌肉生長之用。
10.避免過度訓練
其中一個最快恢復的方法，就是定下一個好的健身計畫，定清楚什麼時候進行訓練、什麼時候是休息時間等，有系統的訓練計畫，可以使你有充裕的時間進行休息和訓練。
要做得快速恢復，最重要的是要看你的身體。當你感到累、厭煩煩或注意力下降時，你就需要更多的時間來進行休息了，勉強沒有幸福，不要強行令自己進行訓練，這樣你只可能會使自己受傷或得不償失。如果你訓練後仍感到精力充沛，那也可以加強一點訓練強度。如果你注意的話，你的身體會讓你知道你需要什麼，以及什麼時候需要。