很多人在運動減肥過程中有多人每天努力堅持身體鍛煉但減肥效果確不是特別的理想， 但有的人每天鍛煉還沒有你努力但減肥確能快速的燃燒脂肪體重也了下來。
那你是不是絕的心裡很不平衡呀， 絕對這太不公平了， 其實經常在生活中做到以下幾點你也可以快速的減肥瘦身的。
高抬腿
經常高抬腿， 雙腳快速交替抬高， 雙臂跟著擺動， 腳尖點地快速彈起， 腳跟不落地， 膝蓋抬起高度超過臀部， 一組連續50-100次， 量力而行， 手腳要協調， 速度儘量快， 控制好呼吸
徒手深蹲
雙腳分開與肩同寬， 雙手向前平伸， 吸氣臀部緩緩後坐， 致臀部略低於膝蓋， 吐氣起立， 不要過快， 跟著呼吸的節奏， 下蹲時膝蓋和腳尖方向一致， 不外八， 膝蓋不要過度超前超過腳尖， 一組30-50次。 不休息馬上接下一個靜蹲。
反邊伸展
為了更好地鍛煉你的腰腹， 做動作的時候將注意力集中在你收緊的腹部肌肉上， 保持你的脊椎和頸部在一個持平的位置;目視地面。 慢慢向後伸展你的左腿， 同時右臂向前伸直。 保持你的臀部和肩膀平直， 並確保腰部不要拱起。 保持5秒。 慢慢回到起始位置， 然後換邊重複動作。 每邊重複5-10次。
屈臂俯臥撐
俯臥在地上， 手臂彎曲， 掌心和前臂在地上， 手指向前， 雙腿伸展， 腳趾踮地。 你的腰背部中央肌肉用力， 然後慢慢抬起整個軀幹離地。 保持掌心、前臂和腳趾在地上。 要避免拱起你的背部， 臀部往上翹或是聳肩。 保持10-30秒， 逐漸增加至1分鐘。
踩單車
仰臥在地上， 雙手屈肘放在腦後， 雙腿在空中， 膝蓋拉向胸部。 集中力量在你的整個腰腹部， 然後肩膀稍微離開地面。 右腿伸直與地面成45度教， 轉動你的上半身， 將你的右手肘向著你的左膝蓋。 兩邊交換伸直你的左腿， 彎曲你的右腿， 讓你的走手肘向著你的右膝蓋。 交替重複變成一個流暢的移動。 重複8-12次。 這組動作還減肥鍛煉腿部肌肉線條的作用哦!
但踩單車受到天氣和氣候影響，於是動感單車也就成了現在健身瘦身愛好者的首選產品，踩動感單車45分鐘左右相當於長跑1個半小時燃燒卡路里400~500卡路里的熱量。還有最重要的一點就是想要瘦的妹子們就是需要堅持，任何減肥不堅持，用不了多就又會胖起來的喲！
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