少吃多練就一定會減肥嗎？

經常聽想要減肥的吃貨說“我每天堅持鍛煉並且每天吃的比以前少很多， 為什麼我還是瘦不下去”有的人還會抱怨黑不如不減肥了， 每天還這麼累， 到底是哪裡出了問題呢？

“少吃多鍛煉”對很多需要減脂的人來說根本無濟於事， 今天我們就來聊聊真正的解決辦法到底是什麼。

運動當然必不可少， 可是減肥瘦脂這件事是吃的對， 才能減的快， 才能健康減肥。

少吃多運動為什麼不瘦?把卡路里限制得太低，

最可怕的甚至還不是肌肉流失。 你的身體會釋放一些激素來告訴你：你需要大量熱量。 你對高熱量食物愈加青睞， 身體此時會把它能拿到的所有熱量存起來， 變成脂肪， 以防你下次再被餓到。 這也是少吃多運動不瘦的原因之一。

每頓正餐都要遵循1：1：2的原則， 也就是碳水化合物：蛋白質：蔬菜的體積比例為1：1：2。

具體一點就是， 一個拳頭大的主食(米飯麵條饅頭雜糧)， 一個手掌大的肉食(肉、蛋、海鮮、豆腐)以及兩捧的蔬菜(蔬菜越多越好， 土豆、紅薯、山藥、藕、豌豆不屬於蔬菜， 而是主食)。

一斤肌肉的基礎代謝率是50-100卡路里， 如果因為吃得太少或參加過長時間的慢跑導致肌肉消耗過多， 那麼儘管你每天跑步和攝入減少， 你一樣瘦不了。 因為你身體消耗的卡路里更長少， 另外， 身體會對經常進行的運動產生適應性。

要做有計劃的鍛煉應該要包括多樣的減肥運動鍛煉方式，

我們不能只做有氧運動或力量訓練， 兩者相結合， 減肥效果更佳。 你可以每天堅持做30分鐘到1個小時中等強度的有氧運動， 如跑步、騎自行車、跳繩等。 另外一周堅持3次左右的力量訓練。 每週訓練2~3個大肌群。 比如， 週一訓練了腹肌， 週三時候可以訓練大臀肌。 儘量讓身體的每個肌肉都有訓練到。

歸根到底，減肥不但是體力活兒，還是技術活，需要體力和技術相結合才能達到你想要的結果。

但也不要三天曬網兩天打魚這樣來鍛煉，戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰，我們要和身體裡的脂肪做好鬥智鬥勇的的準備。

歸根到底，減肥不但是體力活兒，還是技術活，需要體力和技術相結合才能達到你想要的結果。

但也不要三天曬網兩天打魚這樣來鍛煉，戰術上的勤奮來掩蓋戰略上的懶惰，我們要和身體裡的脂肪做好鬥智鬥勇的的準備。