減肥過程當中， 即時我們很努力運動鍛煉， 但是我們的一些小問題導致了減肥的成功率降低， 所以我們必須要知道的這些小常識不可忽視。
只要我們做到了以下幾個方面，
減肥也不是那麼困難的事。
1、要吃豐盛的早餐：有些人以為在減肥的過程當中要儘量的節食， 這樣才會減得快一點， 甚至連早餐都不吃， 其實這是一個非常錯誤的減肥方法;相反， 我們更應該要吃一頓豐盛的早餐。 一頓豐盛的早餐可以讓你一整天精神百倍， 半天不吃飯， 只會消耗你的肌肉而不是脂肪， 不穩定的飲食習慣只會產生能轉變成脂肪的卡路里， 而且還會讓你終日昏昏沉沉。
早餐
2、多吃纖維食物：無論可溶性纖維還是非水溶性纖維都有助於減肥。 非水溶性纖維所含的卡路里比較低。 富含非水溶性纖維的食物包括高纖維谷類、全麥麵包、麥麩以及水果和蔬菜;可溶性纖維則有利於使人體更長時間保持飽腹的狀態。 富含可溶性纖維的食物包括草莓、蘋果、梨、麥片以及豆類等。
多吃纖維食物
3、慢慢享受每一口食物：細嚼慢嚥不只是淑女的象徵， 它確實是一條小小的秘訣， 每吃一口咀嚼20下， 可以更好地體會到吃的樂趣。
4、無糖口香糖：與人們所認為的不同， 無糖口香糖不會刺激你的食欲。 事實上， 嚼無糖口香糖可以有效地阻止你將高熱量的食物放入嘴中。 因此， 減肥人士要記得在手邊放一包無糖口香糖。
口香糖
5、不要邊看電視邊吃晚飯：雖然感覺上悠閒輕鬆了很多， 但你會在不知不覺中越吃越多， 越吃越久。
6、吃點辛辣食物：私人客戶的經驗及研究發現， 如果食物又燙又辣的話， 你會吃的比較少。 而且， 你會自動地吃得比較慢， 並且會喝大量水。 減肥時不妨試試在食物中加些紅辣椒和熱調味料。
7、下午吃點小零食：整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、番茄、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計畫的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
當然，在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物，讓身體處於一個比較健康的狀態下面，會讓減肥的效果更加好。
7、下午吃點小零食：整天叫著節食是毫無作用的!饑餓只會使你更暴躁。你可以少吃多餐，下午3時吃兩三塊蘇打餅乾或水果，這會防止你到晚上像狼一樣撲向飯桌。
8、多汁食物：富含水分的水果和蔬菜可以很容易使你吃飽，可以試試西瓜、生菜、番茄、黃瓜、蘑菇、柚子和哈密瓜。
9、早晨一杯溫開水：早晨喝一杯溫開水可以疏通腸道，還可稀釋血液黏度，降低血壓，同時記住白開水是最好的飲料，每天喝8杯，可加速新陳代謝，最重要的是你的皮膚會一整天富有彈性和光澤
10、逛超市前吃點小零食：最易破壞你減肥計畫的就是逛超市。若不想隨心所欲，那就在購物前吃點東西。特別是在15～19時之間，是你血糖最低的時候，面對誘人的食物，會讓你欲望大增。
當然，在這個基礎上面我們還應該要注意好好地運動。同時不要吃太過於油膩的食物，讓身體處於一個比較健康的狀態下面，會讓減肥的效果更加好。