初學瑜伽的簡單動作， 瑜伽已經慢慢的深入了大家的生活， 女性經常練習瑜伽有很好的塑身效果， 對與初學瑜伽的人來說就要從簡單的開始做起,那麼初學瑜伽的簡單動作有哪些呢?小編給大家講講初學瑜伽的簡單動作。
初學瑜伽的簡單動作
1、靠牆倒臥式
將雙腳倒掛在牆上， 是一個很好舒緩雙腳疲勞的動作。
2、肩倒立式
對於初學者而言， 肩倒立是一個很好的減肥姿勢， 通過肩倒立的練習不僅可以幫助我們實現全身的瘦身， 對改善血液迴圈也有幫助。
仰臥， 抬起雙腿放於頭頂後側。 肘部著地，
3、風吹樹式
身體站直， 然後把兩條腿並在一起， 手自然的放在身體的兩邊。
吸氣時， 雙手慢慢高舉過頭部， 在頭頂合掌， 同時提起腳後跟。
初學瑜伽的簡單動作
呼氣， 前屈我們的身體， 向右側扭轉， 保持這一姿勢數秒的時間。 吸氣的時候返回到原始動作。 練習三次即可。
4、摩天式
直立， 兩腳與肩同寬。 吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直， 雙手交叉， 轉動手腕， 掌心向上。
呼氣時， 雙臂帶動上身慢慢彎下， 直到身體與地面平行。 再次吸氣， 雙手慢慢舉起， 呼氣時雙手分開， 在體側落下。
5、弓式
仰臥， 背部著地， 雙腳分開並完全著地， 雙腿彎曲， 雙臂反轉，
然後慢慢的將臀部抬起來， 將身體形成一個弓式的形狀， 再把腹部慢慢的像上面抬起來。
6、阿帕那式
仰臥， 將膝蓋彎曲至胸前(膝蓋併攏、雙腳分開)， 雙手分別放在兩膝上， 整個練習中雙手都要放在這個位置。
吸氣時伸直手肘， 緩慢推動膝部與身體分離， 呼氣時雙膝收回至胸前。
重複10-20次。 練習時臀部要一直與地面接觸， 練習時採用勝利式呼吸法。
7、側彎式
側彎式的練習對瘦腰是很有幫助的， 堅持練習就可以讓我們的腰部更加纖細， 讓我們看起來更加苗條。
這一動作要採取坐姿， 散盤或隨意坐皆可。 吸氣時雙手往上舉， 吐氣時由腰際開始往右側彎曲。
8、騎馬式
初學瑜伽的簡單動作
做法
向後伸出右腿， 屈下左腿， 然後兩臂伸直。 在做動作的時候右腿儘量後身， 左腳保持遠遠。
在結束的時候身體由手和雙腳及右膝支撐。 呈現出弓形。 右腿向後伸展時吸氣。
益處
幫助我們調理腹部器官， 堅持練習可以有效的改善我們的腸胃健康， 使我們的腸胃更加強壯， 另外， 還可以放鬆大腦。
9、戰士三式變式
戰士三式變式是一個非常簡單的瑜伽動作， 練習這一式主要可以幫助我們瘦腿， 另外堅持練習這一姿勢對排清肝毒是很有效果的。
動作分解
基本站立後， 抬起你的右腳輕輕向後， 移動你的上半身向前，
然後雙手叉腰， 慢慢回到基本站立式， 右腿向前伸直， 保持3個呼吸。
回到正中， 再重複左腿的練習。
10、蜷縮式
仰臥， 背部著地， 右腿伸直置於地板上， 左腿彎曲， 左腳抬離地板， 雙手抱住右腿膝蓋， 伸直身體。
手肘彎曲， 雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。
慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。
11、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
初學瑜伽的簡單動作
此時儘量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
12、旋腰式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。
更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人開啟你的瘦身之旅，據說關注的人99%都瘦了 雙手抱緊右膝蓋，使右大腿面緊貼腹部，保持這個動作10秒。慢慢抬起肩膀離地，直至下巴置於右膝蓋上，左腿保持伸直。放低肩膀著地，雙腿一起彎曲，雙手抱住小腿，臀部儘量抬離地板。
手肘彎曲，雙手抱緊腿部，使腹部緊貼大腿面，肩膀微微離地。抬起肩膀離地，直至鼻尖觸到膝蓋上，儘量抬起臀部。
11、仰臥扭轉式
仰臥地面，雙臂向兩側伸展，與肩成一條直線。吸氣抬起右腿向上，左手去抓住右腳或右膝蓋的位置，將右腿向左側放下，頭部轉向右側。
初學瑜伽的簡單動作
此時儘量把左腿一直保持伸直向前，雙肩下側也完全的落在地面上。保持5-10個呼吸。換側完成。
12、旋腰式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉。轉動手腕，掌心向上。
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。
更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人開啟你的瘦身之旅，據說關注的人99%都瘦了