適合辦公室做的瑜伽動作 瑜伽減肥動作

適合辦公室做的瑜伽動作， 瑜伽是用來養生減肥的好運動項目， 對於上班族來說適當的做瑜伽是有很多好處的， 那麼適合辦公室做的瑜伽動作有哪些呢?小編給大家講講適合辦公室做的瑜伽動作。

適合辦公室做的瑜伽動作

樹姿勢

雙腳併攏， 以山的姿勢開始， 腳趾充分張開伸長;用你的前面大腿肌肉來帶動在膝關節附近的肌肉。 伸直你的脊骨， 挺起胸和肩膀。 雙手合十做一個禱告姿勢,拇指貼近胸部， 肘部彎屈*近身體。 現在左腳抬起， 緊緊地貼在右腿內側(必要的時候可以使用你的手來幫忙)，

保持平衡， 你的右腿要保持直立的姿勢。 堅持5次呼吸的時間。 如果你的靈活性和柔軟性比較差的話， 可以把左腳放到小腿或腳關節的位置。

新月狀

從樹的姿勢開始， 左腳向後邁一大步,腳跟提起， 腿伸直。 彎屈你的右腿膝蓋， 前後成一條直線。 手臂向上舉，

雙手合攏。 向下壓肩膀和後背。 保持5次的呼吸時間。 如果你認為瑜伽並不是真正的鍛煉， 那麼來嘗試一下這個動作!你的大腿會告訴你它的感覺的。

T形狀

適合辦公室做的瑜伽動作

從武士II姿勢開始， 把手放在臀部上,上身直著向前傾， 抬起左腳,尋找平衡,然後上身完全向前,提起左腿直到身體和左腿平行。

充分伸展左腿,從臀部到腳趾。 保持臀部正直,臉朝向地板。 雙臂在身體兩側伸直,手心朝裡面。 保持5次呼吸的時間。 如果這個動作對你來說難度太大， 你在最初的時候可以把腿架在一把椅子上。

肩倒立式

作用：

改進血紅蛋白含量， 補充大腦和腹部器官的活力， 新鮮血液滋養整個頭部和面部皮膚， 同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺， 維護腎上腺的正常， 增進性控制力。

動作：

起步同犁式。 或在犁式基礎上直接進行。 將雙腿向上伸直， 背部離開地面， 以肩部著地。 保持自然呼吸。

犁式

作用：

犁式能使體內的血液暫時回流， 清理血液中沉積的雜質， 促進全身的血液迴圈， 滋養整個脊柱神經系統， 減輕背痛和腰痛， 改善新陳代謝， 緩解頭疼。

動作：

仰臥， 雙腿向前伸直， 雙足併攏， 手臂放於身體兩側。

吸氣， 手掌輕輕向地板用力， 抬起雙腿離開地面。 呼氣， 雙腿繼續上抬到達頭部的上方後， 臂部和下背部離開地面。 放低雙足， 直到足尖觸地，

保持自然的呼吸。

適合辦公室做的瑜伽動作

精神一整天姿勢

現在瑜伽逐漸變成很多人的健身新寵， 它不但可以起到健身的效果， 而且最重要的是可以讓自己的身心的得到最大的放鬆。 下面就一起去學學可以讓你精神一整天的瑜伽6式。

武士II

從新月狀開始， 將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

更多瑜伽教學、瑜伽瘦身、飲食瘦身方法請關注微信認證公眾號：瑜伽人開啟你的瘦身之旅，據說關注的人99%都瘦了 將左腳放平,腳趾轉30度,腿部仍然伸直，臀部轉90度。右腳跟與左腳背保持一條線，膝蓋保持在90度，臀部、身體和肩膀放鬆，居中，雙臂平伸，與肩同高，手心向下。使勁伸你的指尖，好像去觸牆。眼睛集中在右手的中指上。保持5次呼吸的時間。

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