現在， 越來越多的人每天都對著電腦工作， 甚至一整天都一直坐在椅子上。
這樣的生活方式讓我們的身體變得非常僵硬， 長時間保持一個姿勢對著電腦，
今天， 小團子教大家幾個瑜伽體式， 簡單易學， 幫你有效緩解肩頸疼痛；
堅持練習， 讓你輕鬆和肩頸疼痛說拜拜！趕緊收藏起來吧！
1. 站立前屈式
從山式站立開始。 呼氣， 從髖關節向前屈體， 注意不要從腰部向前彎。
當你的上身前屈向下時保持恥骨及腹股溝到胸骨間的距離， 保持軀幹伸展， 使你能更好地達到理想的位置。
儘量保持膝蓋伸直， 將手掌或指尖置於腳的前方或兩側。
腳跟踩緊地面， 坐骨指向天花板， 收攏大腿上端的肌肉向內。
進入姿勢後， 每次吸氣時略微抬起並伸展上身；每次呼氣時都更好地向前屈伸。 由兩個肩胛骨中間開始伸展你的頸部直至你的頭部。
保持30－60秒。 先將雙手放回胯部， 確保上身延展；然後收緊尾骨向下並向前， 吸氣， 抬起上身， 身體回正。
2. 海豚式
從四足跪姿開始。 雙手在肩膀正下方， 十指撐開平貼地板， 背部伸直。
吸氣， 尾骨上抬， 腹部收緊， 膝蓋離地；
腳跟踩在地板上， 腳掌貼地， 拉長整個脊椎；吐氣， 但身體不要過下壓， 停留， 保持呼吸5~10次。
3. 反祈禱式（背祈禱式）
保持呼吸5~10次。
4. 鷹式
山式站立，彎曲左膝蓋；右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。
右腳勾在左小腿後，右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腳腳踝內側上方。
右腿完全繞在左腿上，保持平衡。
彎曲肘部，左肘疊放在右肘上，雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面；
兩掌合攏，手指伸直併攏，指向天空。
停留，保持呼吸5~10次，還原山式站立，換邊。
5. 弓式
趴在墊子上，雙腿平直伸長。
手肘伸直放於腿側，· 吸氣，左手拉住右腳，儘量往上抬成半弓形；吐氣，停留5~10秒，還原。
停留時不要憋氣，保持自然呼吸。
6. 牛面式
坐於墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部。
左膝蓋彎曲，左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，雙腳的腳踝和腳跟相靠。放鬆腳踝，腳趾向後。
抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間。右手右下向上抬起，兩手緊扣。基礎較差者可用瑜伽彈力帶輔助進行。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
保持，停留5~10次呼吸，換邊。
7. 穿針式
從四角板凳式開始。雙手與肩同寬，雙腿與髖同寬。
彎曲左手，右手穿過左腋窩；右肩膀落於地面，臉側於左側。
伸直右手，掌心朝上；左手向前伸直，手掌撐地。
停留，保持5~10次呼吸，換邊。
8. 手臂交叉
左手上，右手下，保持，停留5~10次呼吸；換邊。
9. 身體扭轉
保持，停留5~10次呼吸；換邊。
4. 鷹式
山式站立，彎曲左膝蓋；右腿由前向後繞過左膝，疊放在左大腿上。
右腳勾在左小腿後，右腿脛骨緊貼左小腿，右腳大腳趾勾住左腳腳踝內側上方。
右腿完全繞在左腿上，保持平衡。
彎曲肘部，左肘疊放在右肘上，雙肘在胸前上下重疊，兩手臂相繞，小手臂垂直於地面；
兩掌合攏，手指伸直併攏，指向天空。
停留，保持呼吸5~10次，還原山式站立，換邊。
5. 弓式
趴在墊子上，雙腿平直伸長。
手肘伸直放於腿側，· 吸氣，左手拉住右腳，儘量往上抬成半弓形；吐氣，停留5~10秒，還原。
停留時不要憋氣，保持自然呼吸。
6. 牛面式
坐於墊子上，雙腿伸直向前，兩手撐地，抬起臀部。
左膝蓋彎曲，左腿向後，坐在左腳上。抬起右腿，右腿放在左大腿上，兩膝蓋上下重疊。抬起臀部，雙腳的腳踝和腳跟相靠。放鬆腳踝，腳趾向後。
抬起左手臂，彎曲肘部，把左手由上向下放在背後頸部以下兩肩之間。右手右下向上抬起，兩手緊扣。基礎較差者可用瑜伽彈力帶輔助進行。
保持頸部瑜伽和頭部的挺直，眼睛注視前方。
保持，停留5~10次呼吸，換邊。
7. 穿針式
從四角板凳式開始。雙手與肩同寬，雙腿與髖同寬。
彎曲左手，右手穿過左腋窩；右肩膀落於地面，臉側於左側。
伸直右手，掌心朝上；左手向前伸直，手掌撐地。
停留，保持5~10次呼吸，換邊。
8. 手臂交叉
左手上，右手下，保持，停留5~10次呼吸；換邊。
9. 身體扭轉
保持，停留5~10次呼吸；換邊。