作為燃脂效果最好的訓練方法之一莫過於高強度間歇性訓練HIIT了， 這個是目前健身界公認的減脂效果最好的訓練方式， 利用不完全恢復期間的持續性訓練， 達到快速燃脂的目的和效果。 但你是否真的喜歡這種訓練呢？因為看起來並沒有那麼容易， 訓練的過程也很痛苦， 所以， 想要獲得更好的自己， 你必須要經歷一番刻苦的訓練， 才能來你就你想要的那個樣子和你所期待健康體質。
也許你是被你的教練逼迫著一定要進行高強度間歇訓練， 教練告訴你這是最好的減脂訓練方法， 並且能很好的提升和改善你的心肺耐力， 只要你堅持， 最後能夠發生真正改變的就是你自己！即使一路走來一直經歷著大汗淋淋， 刻苦訓練， 肌肉酸痛的你， 逐漸成為了那個快樂而更好的你。 因為每個人都期待自己能夠變得更好， 但並不是所有人都會選擇吃苦去踐行自己的訓練計畫，
當你在進行高強度間歇訓練的時候， 請你一定要一直不斷地告訴你自己， 你是最優秀的， 只要你堅持你就可以獲得你想要的形體，
接下來依然會4個訓練動作， 來挑戰你的心肺功能， 加油開練吧！
1.仰臥V型轉球（4組*20次）
起始姿勢：找到一個瑜伽墊以後坐在瑜伽墊上， 上半身挺直微微後傾， 雙腳打開約與肩同寬的距離抬離地面，
2.俯臥半蹲開合跳（4組*20次）
起始姿勢：兩腳打開約與肩同寬，上背部挺直後隨著身體半蹲的姿勢向下俯身，然後雙手在胸前下巴處高度合十。運動過程：身體重心隨著開合跳的節奏略微上升和下降，雙腳向身體兩側打開，然後再回到起始姿勢，在這個過程中核心要收縮發力，同時上背部保持挺直狀態，雙手架住不隨跳躍而鬆動，下半身半蹲的姿勢也要保持住，在跳躍過程中要注意調整好自己呼吸。
3.側板支撐啞鈴外展（4組*15次）
起始姿勢：身體側臥單臂支撐在瑜伽墊上，先右側右手前臂支撐起上半身，右腳外側支撐起下半身的雙腿，使得整個身體只有右手前臂和右腳外側支撐在瑜伽墊上，其餘部分均懸在空中，同時，身體側面保持成一條直線與地面呈約15°夾角。核心收緊，左手持握輕重量啞鈴，先側平舉舉至身體左側空中最高點，然後再內手至體前小腹的位置，然後再外展回到左側上舉的最高點，注意這個時候稍微停頓1秒後，整個身體向地面觸地一下後返回至支撐狀態後，持啞鈴的手臂再次內收至體前小腹的位置。左右單邊各重複15次為1組。
4.拉力器側彎（4組*15次）
起始姿勢：找到拉力器後，身體側面對著拉力器，選擇適合自己的訓練重量，兩腳打開約與肩同寬。先右側對著拉力器，右手拉住拉力器的把手至頭頂上方的位置，然後左手輔助右手拉住拉力器。運動過程：核心收緊後，雙手拉住拉力器向身體左側屈曲，同時要注意吐氣，然後回到起始姿勢即可，左右兩側單邊各15次為1組。
起始姿勢：兩腳打開約與肩同寬，上背部挺直後隨著身體半蹲的姿勢向下俯身，然後雙手在胸前下巴處高度合十。運動過程：身體重心隨著開合跳的節奏略微上升和下降，雙腳向身體兩側打開，然後再回到起始姿勢，在這個過程中核心要收縮發力，同時上背部保持挺直狀態，雙手架住不隨跳躍而鬆動，下半身半蹲的姿勢也要保持住，在跳躍過程中要注意調整好自己呼吸。
3.側板支撐啞鈴外展（4組*15次）
起始姿勢：身體側臥單臂支撐在瑜伽墊上，先右側右手前臂支撐起上半身，右腳外側支撐起下半身的雙腿，使得整個身體只有右手前臂和右腳外側支撐在瑜伽墊上，其餘部分均懸在空中，同時，身體側面保持成一條直線與地面呈約15°夾角。核心收緊，左手持握輕重量啞鈴，先側平舉舉至身體左側空中最高點，然後再內手至體前小腹的位置，然後再外展回到左側上舉的最高點，注意這個時候稍微停頓1秒後，整個身體向地面觸地一下後返回至支撐狀態後，持啞鈴的手臂再次內收至體前小腹的位置。左右單邊各重複15次為1組。
4.拉力器側彎（4組*15次）
起始姿勢：找到拉力器後，身體側面對著拉力器，選擇適合自己的訓練重量，兩腳打開約與肩同寬。先右側對著拉力器，右手拉住拉力器的把手至頭頂上方的位置，然後左手輔助右手拉住拉力器。運動過程：核心收緊後，雙手拉住拉力器向身體左側屈曲，同時要注意吐氣，然後回到起始姿勢即可，左右兩側單邊各15次為1組。