秋季是進補的季節， 更是容易長秋膘的季節， 眼看冬天就要來了， 你還要繼續囤積脂肪嗎？再不把身上的贅肉給減下去， 穿上大衣真的就是一個球了， 下面小編給大家分享減秋膘的方法， 一起來看下。
1、飽腹感強的主食
到了秋季天氣一涼， 食欲會變的特別好， 如果稍微不小心就容易造成熱量的堆積。 還有一個是因為天冷人們喜歡吃火鍋烤肉之類的。 火鍋裡面的調味料很多， 吃一餐熱量就會高的驚人。 今天小編給大家分享幾個低卡的主食， 且飽腹感比較強的主食， 比如玉米、燕麥、紫薯、薏米、紅薯等等。
2、秋季早餐要吃好
早晨起來的時候身體基本都是出於空腹的狀態， 身體裡面的糖原基本都被消耗完了， 如果不吃早餐的話， 那麼一整個早上的狀態就會很不好。 不僅如此， 早晨的時候人體的新陳代謝值是處在最低的時候， 然後中午達到峰值晚上再下降。
不吃早餐容易在中午暴飲暴食， 這樣不長秋膘都很困難， 可以吃一些蔬菜湯、熱牛奶等等。
3、學會拒絕誘惑
秋冬季有很多美食在誘惑著你，
4、適當的攝入脂肪
脂肪並不是一定都不能攝入的， 相反的， 在冬季可以適當的攝入一些脂肪，
饞這些食物可以適量吃：
1、堅果類
堅果是一種健康的食物， 平時可以適當的吃一些， 比如核桃、腰果、杏仁等。
2、水果類
牛油果中含有很豐富的不飽和脂肪， 在減肥期間也可以適當的食用。
很多減肥這害怕脂肪所以常常把脂肪拒之門外，但是脂肪又是身體所必備的物質也是構成人體組織的重要成分，所以就算是為了減肥也是不可缺少的哦。
3、海苔
海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
4、黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。
很多減肥這害怕脂肪所以常常把脂肪拒之門外，但是脂肪又是身體所必備的物質也是構成人體組織的重要成分，所以就算是為了減肥也是不可缺少的哦。
3、海苔
海苔 （紫菜）中含有多種維生素和礦物質，其中含硒和碘尤其豐富，這些礦物質可以幫助人體維持機體的酸堿平衡，經常食用可防止由於缺乏碘引起的皮膚灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢，並能減少脂肪在體內的存積，還能預防高血壓和冠心病等症狀。
4、黑麵包
黑麵包用小麥穀蛋白做成，即使你對食物要求很高，也不會不喜歡它的口味和口感，它既能頂飽又富有營養，還易於消化，對腸胃極有益，尤其適於配魚、肉等葷菜。而且它還含有豐富的抗炎因數和膳食纖維，同樣能清除腸道中影響睡眠的酸性物質，並有益於腸道中的益生菌生長。
5、烤魚片、魷魚絲
烤魚片經乾燥後，水分含量降低，營養物質得到濃縮，蛋白質、鐵、等含量都不低。魷魚絲也不錯，蛋白質含量達16%～20%，脂肪含量卻不高，而且魚類脂肪裡含有普通食物稀缺的不飽和脂肪酸，如EPA、DHA等，都具有降脂益智的作用。它的味道鮮美、口味適中且營養豐富，是現代人喜愛的休閒食品但是烤魚片、魷魚絲或魚骨小食都是含鈉極高的食品，吃得開心，還要適當限量才好。